3 posições de yoga para aliviar o estresse
O estresse domina o cotidiano de grande parte das pessoas em grandes cidades, mas algumas técnicas simples podem ajudar a aliviar essas tensões. Para isso, o site BuzzFeed pediu que a instrutora Keisa Parrish fizesse uma seleção de posições de yoga para acabar com o estresse.
1. Técnica revigorante de curvar o corpo:
Como fazer:
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1. Sente sobre uma pilha de cobertores dobrados;
2. Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado entre os joelhos;
3. Incline seu tronco em direção ao chão e o apoie sobre os cobertores;
4. Dobre os braços a 90 graus, apoiando eles sobre o tapete ao lado dos cobertores;
5. Feche os olhos. Respire;
6. Vire a cabeça para o outro lado e repita se estiver confortável.
Não fazer:
– Não deixe seus ombros saírem do cobertor;
– Não encoste os pés: coloque um na frente do outro.
2. “Supta Baddha Konasana”:
Como fazer:
1. Deitado em um tapete, encoste as solas dos pés e coloque um cobertor dobrado ou travesseiros sob cada perna;
2. Os cobertores devem ajudar a manter as pernas altas o suficiente para que você não sinta dores nas coxas;
3. Coloque as mãos sobre sua barriga;
4. Feche os olhos e respire.
Não fazer:
– Não coloque as pernas para cima.
3. Pernas para cima apoiadas na parede:
Como fazer:
1. Deite sobre o tapete, apoie a bunda contra a parede e direcione as penas esticadas para cima;
2. Vire e encoste a mão na parede;
3. Relaxe o corpo e respire.
Não fazer:
– Levantar seus quadris;
– Dobrar os joelhos;
– Abrir as pernas mais largas que a largura do quadril.