4 coisas que você pode fazer agora para reduzir o risco de demência
Mudar alguns hábitos e adotar outros pode ajudar a evitar a condição no futuro
A doença de Alzheimer é a forma mais prevalente de demência, caracterizada pela morte de células nervosas no cérebro. Isso resulta em perda de memória, dificuldades na linguagem e outras consequências que impactam a vida diária do indivíduo. Embora o envelhecimento seja o principal fator de risco para essa condição, evidências indicam que há medidas que podem ser adotadas para reduzir as chances de seu desenvolvimento.
Aqui estão algumas recomendações científicas sobre como prevenir a demência:
Praticar atividade física regularmente
Engajar-se em atividade física é uma das maneiras mais eficazes de diminuir o risco de demência. Além de beneficiar o coração, a circulação sanguínea, o peso corporal e o bem-estar mental, existem dois tipos principais de exercícios recomendados: atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento muscular.
A combinação dessas atividades ajuda a reduzir o risco de demência, de acordo com a Alzheimer’s Association. Atividade aeróbica de intensidade moderada inclui qualquer atividade que aumente a respiração e deixe a pessoa mais aquecida.
Já atividade vigorosa refere-se a exercícios que fazem a pessoa suar ou ficar sem fôlego após certo tempo. Exercícios de fortalecimento muscular visam trabalhar os principais grupos musculares, como pernas, costas, estômago, ombros e braços. Além de contribuir para controlar o nível de açúcar no sangue, esse tipo de atividade reduz o risco de diabetes, que é um fator de risco para demência.
Gerenciar a ansiedade
Um estudo publicado no periódico The American Journal of Psychiatry sugere uma relação entre altos níveis de beta-amilóide (proteína que se acumula no cérebro em casos de Alzheimer) e o agravamento dos sintomas de ansiedade. Os pesquisadores levantam a hipótese de que distúrbios neuropsiquiátricos podem ser uma manifestação antecipada da doença de Alzheimer. Portanto, controlar a ansiedade pode ser benéfico na prevenção da demência, evitando o agravamento dos sintomas antes do início da deficiência cognitiva.
Evitar consumo excessivo de álcool
Estudos têm demonstrado uma associação entre consumo de álcool e risco de desenvolver demência. Pesquisas recentes realizadas na Coreia do Sul apontam que o problema reside no consumo excessivo. Os resultados revelaram que manter um consumo leve a moderado de álcool está relacionado a um risco reduzido de demência, enquanto o consumo excessivo aumenta o risco. Isso ocorre porque o álcool expõe o cérebro a substâncias químicas prejudiciais em níveis elevados.
Estimular a mente com atividades cognitivas
Participar de atividades mentais ou sociais pode ser benéfico para aumentar a capacidade do cérebro de lidar com doenças, reduzir o estresse e melhorar o humor. Segundo a Alzheimer’s Society, isso implica que realizar tais atividades pode ajudar a retardar ou até mesmo prevenir o desenvolvimento da demência.
A recomendação é encontrar atividades que você goste e que desafiem o seu cérebro, praticando-as regularmente. Isso pode incluir resolver quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de cartas, xadrez, jogos de tabuleiro, leitura de livros ou até mesmo aprender um novo idioma.
Qualquer atividade que envolva o pensamento, o processamento de informações e o desenvolvimento de habilidades cognitivas é benéfica para o cérebro e ajuda a reduzir o risco de demência.