4 exercícios poderosos para tríceps: conquiste braços fortes e definidos

Quando o objetivo é ter braços volumosos, muita gente foca só nos bíceps, mas os tríceps são responsáveis pela maior parte do volume dos braços e merecem atenção especial no treino. Além de ajudar a dar aquele contorno firme e definido, fortalecer os tríceps melhora a força geral dos membros superiores, facilitando outros exercícios e movimentos do dia a dia.

Veja quatro exercícios eficazes para trabalhar essa musculatura importante:

1. Tríceps na testa (Tríceps testa na polia)

Esse exercício foca nas porções longa e média do tríceps, promovendo aumento de volume e definição. Feito na polia alta, o movimento exige controle corporal e equilíbrio, pois o core (abdome, lombar e quadril) deve ficar ativado para estabilizar o corpo durante a execução. Por isso, é ideal para quem já tem alguma experiência em treino de força.

Execução:
Com uma barra presa à polia alta, segure-a com as palmas para cima e mantenha os cotovelos fixos ao lado da cabeça. Estenda os braços para frente até ficarem retos, contraindo o tríceps, e retorne controladamente. Evite movimentar os cotovelos para garantir que o trabalho fique concentrado no tríceps.

2. Tríceps banco (Mergulho entre bancos)

Esse exercício é prático, pode ser feito em casa ou em qualquer lugar que tenha um banco ou cadeira, e trabalha intensamente os tríceps.

Execução:
Sente-se na borda de um banco com as mãos apoiadas ao lado do corpo, dedos apontando para frente. Estenda as pernas à frente, apoiando os calcanhares em outro banco ou superfície estável. Flexione os cotovelos, abaixando o corpo até que os braços formem um ângulo de 90°, depois estenda-os para voltar à posição inicial. O movimento deve ser lento e controlado para proteger as articulações.

3. Tríceps pulley

Um dos exercícios mais clássicos para tríceps, o pulley trabalha o músculo durante a extensão do braço, ajudando no fortalecimento e hipertrofia.

Execução:
Em pé, segurando a barra ou corda ligada à polia alta, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Puxe a barra para baixo até os braços ficarem completamente estendidos, contraindo o tríceps. Suba lentamente, mantendo o controle do movimento. Fique atento para não inclinar o tronco para frente.

4. Flexão de braços com pegada fechada

Embora trabalhe também o peito e os ombros, a flexão com as mãos próximas enfatiza o trabalho do tríceps, sendo uma ótima alternativa para fortalecer essa musculatura sem equipamentos.

Execução:
Posicione as mãos juntas, abaixo do peito, formando um triângulo com os dedos indicadores e polegares. Mantenha o corpo alinhado, desça flexionando os cotovelos, aproximando o peito das mãos, e depois empurre para cima estendendo os braços. Mantenha o abdome contraído para evitar que o quadril caia.

Cuidado e atenção

Fortalecer os tríceps é essencial para quem deseja braços mais volumosos e bem definidos, além de melhorar o desempenho em diversos exercícios e atividades diárias. Incorporar esses quatro exercícios na sua rotina pode trazer ótimos resultados, especialmente se aliados a uma alimentação adequada e descanso.

Lembre-se sempre de realizar os movimentos com atenção à execução correta para evitar lesões e maximizar os benefícios. Se tiver dúvidas ou condições especiais, procure orientação profissional para montar um treino personalizado.