4 exercícios que podem reduzir o risco de Alzheimer

A prática de exercícios aeróbicos é amplamente reconhecida por seus benefícios para a saúde cardiovascular e a perda de peso. No entanto, um novo estudo destaca um impacto ainda mais significativo dessas atividades: a proteção contra o declínio cognitivo e o Alzheimer.

Pesquisadores da Universidade de Bristol, em parceria com a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), identificaram que os exercícios aeróbicos podem ajudar a manter o equilíbrio cerebral e reduzir fatores associados ao desenvolvimento da doença.

Como os exercícios aeróbicos protegem o cérebro?

O estudo, publicado na revista científica Brain Research, concentrou-se nos efeitos das atividades aeróbicas sobre o hipocampo, região do cérebro fundamental para a memória e o aprendizado. Os cientistas analisaram como o exercício influencia três marcadores-chave do Alzheimer: o acúmulo de placas amiloides, os emaranhados de tau e o excesso de ferro nas células produtoras de mielina.

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Em experimentos com roedores submetidos a um programa de exercícios aeróbicos, os resultados foram notáveis: as placas amiloides foram reduzidas em 76%, os emaranhados de tau diminuíram em 63% e o acúmulo de ferro caiu 58%. Além dessas reduções, os pesquisadores observaram uma melhora na comunicação entre as células cerebrais, menor inflamação e um aumento na sobrevivência das células nervosas.

Quais são os melhores exercícios para a saúde do cérebro?

Embora qualquer atividade física seja benéfica, algumas modalidades aeróbicas se destacam quando o objetivo é proteger o cérebro e reduzir o risco de Alzheimer. Entre elas, quatro exercícios são especialmente recomendados:

• Caminhada e corrida: Essas atividades estimulam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando o funcionamento do hipocampo e favorecendo a conexão entre neurônios.
• Natação: Além de promover relaxamento e bem-estar, a natação estimula a liberação de endorfinas e melhora a capacidade cognitiva.
• Ciclismo: Ajuda na coordenação motora, fortalece o sistema cardiovascular e potencializa a oxigenação cerebral.
• Equipamentos cardiovasculares: Atividades como esteira e bicicleta ergométrica são opções eficazes para manter um treinamento consistente e monitorado.

A importância do exercício na prevenção do Alzheimer

Embora a relação entre atividade física e saúde cognitiva já fosse conhecida, este estudo esclarece os mecanismos celulares envolvidos nesse processo. O professor Augusto Coppi, da Universidade de Bristol, um dos principais autores da pesquisa, destaca a relevância dos achados: “Embora o exercício físico seja conhecido por reduzir o declínio cognitivo, os mecanismos celulares por trás de seus efeitos neuroprotetores permaneceram elusivos — até agora. Esta pesquisa destaca o potencial do exercício aeróbico para servir como uma pedra angular em estratégias preventivas para o Alzheimer”.

Com isso, a prática regular de exercícios aeróbicos se torna uma estratégia promissora para a manutenção da saúde cerebral, podendo retardar ou até mesmo prevenir o surgimento da doença de Alzheimer. Incorporar essas atividades ao dia a dia pode ser um passo essencial para garantir não apenas uma boa forma física, mas também um cérebro mais saudável ao longo da vida.