5 dicas para começar a correr sem sofrer lesões

Explodindo nas redes sociais e ganhando cada vez mais espaço no universo esportivo, a corrida segue firme como uma das grandes sensações para 2025. Depois de ser coroada como o esporte mais praticado em 2024, a modalidade continua a atrair novos apaixonados, impulsionada pela conexão entre corredores e pelo desafio de superar limites em provas e treinos.

Mas, como qualquer outra atividade física, correr exige atenção e respeito ao corpo. O ortopedista Pedro Ribeiro alerta para os riscos mais comuns: “A síndrome da dor patelofemoral, conhecida como ‘joelho do corredor’, é uma das queixas mais frequentes, resultante do excesso de uso e de desequilíbrios musculares”. Outras condições comuns incluem fascite plantar, tendinites e fraturas por estresse, geralmente provocadas por treinos excessivos ou mal planejados.

Um fator essencial para prevenir esses problemas é a escolha do calçado correto. “Os avanços na tecnologia dos tênis de corrida são notáveis, com modelos projetados para diferentes tipos de pisada e necessidades. O ideal é ficar atento à vida útil do calçado, pois, com o tempo, ele perde a capacidade de absorver impacto e distribuir a carga de maneira equilibrada”, explica Ribeiro.

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Com sua crescente popularidade, a corrida se firma como um esporte acessível e versátil, abraçando desde iniciantes até corredores de elite. No entanto, encontrar um equilíbrio entre desafio e cuidado é essencial. “Sentir algum desconforto é comum, mas é preciso distinguir entre uma dor passageira e um problema que pode evoluir para uma lesão séria. Se a dor persistir, a melhor decisão é procurar um profissional”, enfatiza o ortopedista.

Seja para melhorar a qualidade de vida, para testar os próprios limites ou simplesmente para desfrutar do prazer da corrida, a tendência é clara: o esporte continuará crescendo em 2025, promovendo saúde, interação e superação pessoal.

5 dicas essenciais para correr sem lesões

Aquecimento e mobilidade: Antes de correr, prepare seu corpo com movimentos leves e alongamentos dinâmicos para ativar os músculos e articulações.

Escolha do tênis ideal: Use calçados adequados para o seu tipo de pisada e troque-os periodicamente para manter a proteção dos pés e articulações.

Respeite seu ritmo: A progressão gradual é a chave para evitar lesões. Aumente volume e intensidade de forma controlada, sem exageros.

Fortalecimento muscular: Exercícios de fortalecimento para pernas e core ajudam na estabilidade e reduzem o risco de lesões por sobrecarga.

Descanso e recuperação: O repouso faz parte do treino! Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar e evitar lesões decorrentes do excesso de esforço.

Coloque essas dicas em prática e aproveite cada quilômetro com segurança e prazer!

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