5 dicas para se prevenir da depressão

A depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um impacto profundo na qualidade de vida. No entanto, existem diversas estratégias que podem ser adotadas para prevenir o surgimento dessa doença.

Com base em informações detalhadas e recomendações de especialistas, apresentamos a seguir cinco dicas fundamentais para ajudar a manter a saúde mental e evitar a depressão.

A implementação dessas práticas no dia a dia pode fazer uma diferença significativa no bem-estar emocional e psicológico.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 5,8% da população brasileira, ou mais de 11 milhões de pessoas, sofrem com a doença, tornando o Brasil o país com a maior prevalência de depressão na América Latina.

Dicas para se prevenir da depressão

1. Mantenha uma rotina de atividades físicas

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde mental. Exercitar-se ajuda a liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Mesmo atividades leves, como caminhadas diárias, podem fazer uma diferença significativa. Durante a pandemia, a prática de exercícios em casa se mostrou uma alternativa eficaz para manter a saúde mental em dia​​.

2. Construa uma rede de apoio social

Manter contato com amigos e familiares é essencial para prevenir a depressão. Em tempos de isolamento social, como durante a pandemia, é importante encontrar maneiras de se manter conectado, seja por telefone, videochamadas ou redes sociais. Conversar regularmente com pessoas queridas pode proporcionar um sentimento de pertencimento e suporte emocional​​.

3. Estabeleça uma rotina saudável

Ter uma rotina diária estruturada ajuda a organizar o tempo e a mente. Acordar e dormir em horários regulares, vestir-se mesmo sem sair de casa, e reservar momentos para lazer e autocuidado são práticas que ajudam a manter a saúde mental. Atividades lúdicas, como leitura, pintura ou ouvir música, também são recomendadas para ocupar a mente de maneira positiva​​.

4. Busque informações e conscientização sobre a depressão

Informar-se sobre os sintomas e tratamentos da depressão pode ser um passo importante na prevenção. Conhecer mais sobre a doença ajuda a reconhecer sinais precoces e a buscar ajuda adequada. Campanhas de conscientização e educação em saúde são estratégias importantes para disseminar informações e reduzir o estigma associado à depressão​​.

5. Consulte profissionais de saúde regularmente

Acompanhamento médico e psicológico é essencial na prevenção da depressão. Profissionais da saúde podem ajudar a identificar sintomas precoces e a fornecer tratamentos adequados. Além disso, a continuidade do tratamento é crucial para evitar recaídas. Mesmo que os sintomas melhorem, é importante seguir as orientações médicas para garantir uma recuperação completa​​.