5 erros para evitar na hora da dieta
Por exemplo, um erro muito comum em dietas é o corte drástico dos carboidratos. Descubra outros
Uma combinação equilibrada de boa alimentação, exercícios e mente saudável pode ser o caminho mais assertivo para quem busca perder uns quilinhos na balança.
Considerada muitas vezes uma difícil missão a ser cumprida, a jornada pela perda de peso pode, sim, ser menos árdua. Para isso, basta um pouco de conhecimento e atenção necessária para identificar e corrigir eventuais enganos na busca pelo emagrecimento.
Erros que devem ser evitados na dieta:
Carboidratos
Por exemplo, um erro muito comum em dietas é o corte drástico dos carboidratos. Isso porque, embora tenham sido transformados em vilões nos últimos anos, eles são fundamentais para o fornecimento de energia para nossas atividades diárias, além de regular a sensação de saciedade.
Sendo assim, não se engane: é essencial consumir carboidratos, sobretudo aqueles que são mais saudáveis e ricos em fibras.
Além disso, vale lembrar que, somente uma dieta equilibrada e diversificada, com a ingestão de todos os tipos de alimentos, irá permitir o funcionamento do corpo de forma otimizada.
Exercícios físicos
Outro erro bastante comum é focar apenas nos exercícios aeróbicos e negligenciar os treinos de força. Não se trata de eliminar os treinos aeróbicos, mas sim de complementá-los com exercícios de hipertrofia.
Estes são fundamentais para o aumento e manutenção da massa muscular, o que consequentemente acelera nosso metabolismo, até mesmo quando estamos em repouso.
Tão prejudicial quanto eliminar os carboidratos da dieta ou focar apenas em exercícios aeróbicos, são os excessos. É primordial entender que pequenos deslizes são comuns e não devem transformar-se numa bola de neve.
Para evitar exageros, é recomendável o uso de aplicativos de rastreamento de calorias, que fornecem um panorama do consumo calórico diário e ajudam-nos a manter o controle.
E as dietas restritivas
As dietas restritivas, além de prejudiciais à saúde, são difíceis de serem mantidas a longo prazo.
Você deve permitir-se, ocasionalmente, uma refeição fora do plano alimentar – desde que não seja um alimento ultraprocessado.
Uma refeição livre, quando consumida com moderação, traz benefícios para a saúde mental e emocional, pois o cérebro interpreta essa ação como uma recompensa.
Qual dieta é a melhor para emagrecer?
Lembre-se, não existe uma dieta mágica para a perda de peso. O corpo humano é complexo e cada pessoa reage de uma forma diferente aos diversos tipos de dieta. Se a sua dieta atual deixou de trazer resultados, talvez seja hora de procurar uma nova abordagem.
Para isso, o ideal é buscar o acompanhamento de uma nutricionista, que poderá personalizar uma dieta de acordo com suas necessidades e objetivos individuais. Em suma, o processo de emagrecimento é uma jornada que exige disciplina, paciência e, acima de tudo, autoconhecimento.