5 hábitos matinais para controlar o cortisol e reduzir o estresse

O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, desempenha um papel fundamental na resposta do corpo a situações de tensão. Manter níveis equilibrados desse hormônio é crucial para o bom funcionamento do organismo. A forma como você inicia o seu dia pode ter um impacto direto na regulação do cortisol, influenciando a forma como o corpo lida com o estresse ao longo do dia. A seguir, confira cinco hábitos matinais que podem ajudá-lo a manter os níveis de cortisol controlados e reduzir o estresse.

1. Evite verificar o celular imediatamente ao acordar

A primeira atitude de muitas pessoas ao acordar é pegar o celular. Embora pareça inofensivo, esse simples gesto pode ser prejudicial. Isso ocorre porque o ato de conferir as notificações logo ao acordar ativa a amígdala no cérebro, desencadeando uma resposta ao estresse. Para evitar esse estímulo desnecessário e ajudar na regulação do cortisol, o ideal é esperar pelo menos 30 minutos antes de verificar o celular.

2. Pratique a respiração profunda

Logo ao acordar, é essencial dedicar alguns minutos à respiração profunda. Respirar de forma lenta e controlada ajuda a acalmar o sistema nervoso, preparando corpo e mente para enfrentar o dia com mais tranquilidade. Este hábito contribui para a redução da ansiedade e do estresse, colaborando diretamente na regulação dos níveis de cortisol.

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3. Exponha-se à luz solar natural

A luz solar da manhã é um aliado importante na regulação do ritmo circadiano do corpo, o que influencia diretamente na liberação de cortisol e melatonina. Ao tomar alguns minutos para se expor à luz do sol, você melhora a qualidade do sono e a função cognitiva, além de contribuir para um equilíbrio saudável entre os hormônios essenciais.

4. Faça um café da manhã nutritivo

A alimentação matinal tem um impacto significativo na regulação do cortisol. Optar por um café da manhã equilibrado, contendo carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis e proteínas, oferece ao corpo a nutrição necessária para um bom funcionamento. Esses nutrientes auxiliam na estabilização dos níveis de cortisol, promovendo energia de forma sustentável ao longo do dia.

5. Consuma café após o café da manhã

Tomar café logo após o café da manhã, e não em jejum, é uma forma de equilibrar os níveis de cortisol. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e sustenta a energia ao longo do dia. Além disso, o consumo pós-refeição evita picos de cortisol que podem ocorrer quando a bebida é ingerida em jejum.

 

Iniciar o dia com hábitos que favoreçam a regulação do cortisol não só reduz o estresse, mas também melhora o bem-estar geral. Investir em práticas simples e eficientes logo pela manhã pode ter um impacto significativo no seu equilíbrio hormonal e na sua capacidade de lidar com os desafios diários.