5 hábitos para reduzir o estresse e começar o dia no controle

A forma como despertamos define muito mais do que apenas o humor matinal – ela pode ser a chave para um dia mais equilibrado e produtivo.

Pequenos ajustes na rotina da manhã ajudam a regular o cortisol, o hormônio do estresse, e criam um ambiente interno mais tranquilo.

A especialista em regulação do sistema nervoso, Marina Wright, compartilha estratégias simples, mas poderosas, para tornar seus dias mais leves desde os primeiros minutos.

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🚫 1. Dê um tempo para o celular – e para sua mente

A tentação de rolar as redes sociais ou checar mensagens assim que abrimos os olhos pode parecer inofensiva, mas, na verdade, coloca seu cérebro em modo de alerta antes mesmo de você sair da cama. A tela azul e as notificações ativam a amígdala cerebral, responsável pela resposta ao estresse, e podem desencadear ansiedade logo cedo. Experimente esperar pelo menos 30 minutos antes de olhar o telefone e aproveite esse tempo para acordar com mais serenidade.

🌬️ 2. Respire fundo e ative seu estado de calma

Seu corpo precisa de um comando claro para sair do sono sem pressa. Uma forma eficaz de fazer isso é através da respiração profunda. Inspire devagar pelo nariz, segure por alguns segundos e solte o ar lentamente. Esse simples ritual ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e foco. Quando feito com regularidade, ele se torna um verdadeiro escudo contra o estresse diário.

☀️ 3. Deixe o sol te despertar de verdade

O sol matinal não é apenas uma fonte de luz – é um regulador natural do seu relógio biológico. A exposição à luz solar logo cedo melhora a produção de melatonina para a noite e estabiliza o cortisol durante o dia, trazendo mais energia e disposição. Sempre que possível, saia para um breve contato com a luz natural, seja na varanda, na janela ou em uma caminhada. Seu corpo e sua mente agradecerão.

🥑 4. Alimente-se com inteligência e equilibre seu corpo

Seu café da manhã é o primeiro combustível do dia, e sua escolha pode determinar seus níveis de energia e bem-estar. Opte por uma refeição balanceada, combinando proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade. Isso evita picos de açúcar no sangue e ajuda a manter o cortisol sob controle. Lembre-se: seu corpo precisa de nutrição, não apenas de um café apressado.

☕ 5. Adie o café – e torne-o seu aliado

Se você é daqueles que não abre mão do café ao acordar, talvez seja hora de rever esse hábito. Consumir cafeína imediatamente pode intensificar a produção de cortisol, gerando um efeito contrário ao desejado. O ideal é tomar seu café depois do café da manhã, quando os níveis hormonais já estão mais estáveis. Dessa forma, você aproveita o estímulo da cafeína sem sobrecarregar o organismo.

A forma como começamos o dia molda nossa relação com o estresse. Teste essas estratégias e descubra como transformar sua manhã pode, aos poucos, transformar sua vida. 

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