5 métodos naturais para reduzir a pressão arterial, segundo a ciência

 

Você sabia que a pressão alta é uma das condições de saúde mais traiçoeiras? Sem sintomas evidentes na maioria das vezes, essa vilã silenciosa pode abrir caminho para complicações graves, como infartos e derrames. Mas não se preocupe! Com algumas mudanças de hábitos, é possível manter a pressão arterial sob controle e preservar sua saúde cardiovascular.

A pressão arterial nada mais é do que a força com que o sangue circula pelas artérias, impulsionado pelo coração. Ela é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e expressa por dois números:

• ‘A inclusão começa na matrícula’: o que escolas e professores precisam saber sobre o autismo
• Falta menos de 10 dias para prazo de pedir isenção da inscrição no Enem acabar
• Usar Ozempic pode não ser tão fácil em breve; entenda nova proposta da Anvisa
• Praias em Jericoacoara que precisam estar em qualquer roteiro de viagem

• Pressão Sistólica (o primeiro valor): Indica a pressão no momento da contração do coração.
• Pressão Diastólica (o segundo valor): Mede a pressão quando o coração relaxa entre os batimentos.
• O valor considerado saudável gira em torno de 120/80 mmHg. No entanto, quando os números atingem 140/90 mmHg ou mais, o coração precisa se esforçar excessivamente para bombear o sangue, caracterizando a hipertensão.

O que acontece quando a pressão sobe?

Imagine um cano de água constantemente submetido a uma pressão excessiva. Com o tempo, suas paredes podem endurecer, estreitar-se ou até mesmo rachar. O mesmo ocorre com os vasos sanguíneos quando a pressão arterial se mantém elevada. Isso aumenta o risco de complicações como infarto e AVC.

Somente no Brasil, a hipertensão é responsável por cerca de 388 mortes diárias, de acordo com o Ministério da Saúde.

Como reduzir a pressão arterial de forma natural?

A boa notícia é que você pode tomar medidas para equilibrar sua pressão arterial de maneira natural. Confira algumas estratégias essenciais:

Alimentação inteligente: Reduza o sal e aposte em alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e espinafre, que ajudam a neutralizar o sódio. Inclua também fontes de ômega-3, como peixes oleosos e nozes, que possuem propriedades anti-inflamatórias.

Atividade física regular: Não é necessário virar atleta! Caminhadas, natação e ciclismo podem fazer maravilhas pela sua circulação e reduzir a pressão arterial.

Controle do estresse: O estresse crônico é um grande vilão. Aposte em meditação, ioga e técnicas de respiração para equilibrar a mente e o corpo.

Moderação no álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão. Homens devem limitar-se a duas doses diárias, enquanto mulheres devem consumir no máximo uma.

Manutenção do peso ideal: O excesso de peso pode sobrecarregar o coração. Uma alimentação equilibrada e exercícios regulares ajudam a manter um peso saudável e a pressão arterial sob controle.

Quem tem maior risco de desenvolver hipertensão?

A hipertensão pode ser herdada, mas outros fatores também contribuem para seu surgimento:

Tabagismo
Consumo excessivo de álcool
Obesidade
Estresse crônico
Alto consumo de sal
Colesterol elevado
Sedentarismo

Segundo o Ministério da Saúde, alguns grupos apresentam risco aumentado, como pessoas negras, diabéticos e idosos.

Hipertensão: O inimigo invisível

Muitos indivíduos convivem com a pressão alta sem perceber, já que a condição raramente dá sinais evidentes. Entretanto, quando atinge níveis críticos, pode provocar sintomas como:

Dor de cabeça intensa
Tontura
Visão embaçada
Palpitações
Enjoo e vômito

Monitorar regularmente a pressão arterial e adotar hábitos saudáveis são passos essenciais para evitar complicações e garantir uma vida longa e equilibrada. Seu coração agradece!

Outras dicas de saúde na Catraca Livre

Ser sociável fortalece a imunidade? Uma hipótese intrigante recente considera que, ao interagir mais com diferentes pessoas e ambientes, os extrovertidos acabam sendo expostos a uma variedade maior de microrganismos. Confira mais sobre o assunto.