6 atividades simples para você reduzir as chances de ter demência
Educação, exercícios e mais: descubra os hábitos essenciais para prevenir a demência e proteger seu cérebro
Confira uma série de hábitos saudáveis que se aplicados a partir de agora podem proteger o cérebro e reduzir as chances de desenvolver a demência.
Considerando que a estimativa é que até 2050, os diagnósticos de demência vão triplicar no mundo, saber que cientistas apontam a possibilidade de prevenção dessa condição é reconfortante.
Quais são os momentos-chave para prevenção?
Segundo pesquisadores, algumas fases da vida são especialmente essenciais para adotar hábitos que previnem o desenvolvimento de demência, como a infância, a adolescência e a fase adulta.
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É nessas etapas que adotar comportamentos saudáveis é mais crucial. A seguir, entenda quais são esses comportamentos.
1) Estudar e estimular a atividade cognitiva é essencial
A manutenção de atividades cognitivas a partir dos 45 anos e a continuação da educação até o final da adolescência são fundamentais para garantir um melhor funcionamento cerebral na velhice.
2) Controle da pressão arterial
Estudos indicam que a hipertensão está ligada a um maior risco de desenvolvimento de demência na terceira idade. Por isso, é fundamental manter a pressão arterial sob controle.
3) Prevenir lesões cerebrais
Evitar lesões cerebrais é um dos passos para prevenir a demência. O uso de capacete em determinadas atividades esportivas, por exemplo, é uma medida eficaz de proteção.
4) Cuidados com a audição
Acredita-se que há um aumento no risco de demência para cada 10 decibéis de comprometimento auditivo. Portanto, é essencial proteger a audição, evitando ambientes muito barulhentos e controlando o volume do fone de ouvido.
5) Evitar o diabetes
Ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regulares e manter um peso adequado são algumas das principais formas de evitar o diabetes, condição que está entre os fatores de risco para a demência.
6) Prática de exercícios físicos
Os exercícios físicos são benéficos para a saúde do cérebro. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana.
Lembrando que essas são apenas algumas das principais ações para proteger o cérebro da demência. Outras atitudes podem incluir parar de fumar, ter uma vida social e evitar o consumo exagerado de álcool.
O importante é manter um estilo de vida saudável para garantir um futuro saudável e com qualidade.