A prisão de ventre, conhecida também como intestino preso, é um problema comum que afeta uma parte significativa da população. Segundo a Federação Brasileira de Gastroenterologia, 20% dos brasileiros enfrentam a constipação intestinal, um transtorno frequentemente associado à baixa ingestão de fibras.

Impactos e causas da constipação intestinal

A constipação intestinal pode afetar não apenas o bem-estar físico, causando desconforto e inchaço abdominal, mas também impacta o estado emocional, resultando em irritabilidade e desconforto generalizado. Além disso, a pele pode sofrer com a falta de regularidade intestinal. Felizmente, pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar esses sintomas.

A fisioterapeuta em Uroginecologia, Dra. Fernanda Pacheco, oferece algumas estratégias para combater a prisão de ventre e manter o intestino em funcionamento adequado. Confira as dicas a seguir:

1. Respeite o ritmo natural do corpo

Não ignore a vontade de ir ao banheiro e evite a pressa. É recomendável estabelecer horários regulares para evacuar, permitindo que o corpo siga seu ritmo natural.

2. Hidratação adequada

Beba pelo menos 2 litros de líquidos por dia, preferencialmente água, para ajudar na regularização intestinal.

3. Coquetel laxativo natural

Um coquetel laxativo caseiro pode ser eficaz. Prepare-o deixando 5 ameixas pretas sem casca de molho em água na geladeira durante a noite. No dia seguinte, retire os caroços, adicione uma laranja sem casca e caroço, uma fatia de mamão e 250 ml de água gelada ou gelo. Liquidifique e consuma em jejum pela manhã.

4. Aumente o consumo de fibras

Incremente a dieta com farelos, frutas cruas (com casca e bagaço), sementes de linhaça ou chia, e alimentos integrais. As fibras ajudam a reter água no intestino, facilitando a passagem das fezes. Atenção: é fundamental consumir líquidos adequados, pois fibras sem uma boa hidratação podem agravar a constipação.

5. Evite alimentos constipantes

Alguns alimentos podem contribuir para a prisão de ventre, como aipim, amido de milho, banana prata, maçã, batata inglesa, caju, diversos chás, goiaba, limonada, maçã e maisena. Evite-os para reduzir os sintomas.

6. Consuma alimentos laxativos

Inclua na dieta alimentos conhecidos por suas propriedades laxativas, como abacate, alface, ameixa preta e amarela, avelã, berinjela, cenoura crua, cereais integrais, couve, iogurte, farinha de aveia, farinha láctea, fubá, feijão, frutas secas, grão-de-bico, kiwi, laranja, lentilha, mamão, quiabo e tangerina. No entanto, evite alimentos ricos em enxofre se você tiver problemas com gases, como alho, repolho, couve-flor, pimentão, gema de ovo e leguminosas.