A estimativa é que, até 2050, os casos de demência tripliquem globalmente. Embora esse dado seja alarmante, pesquisadores afirmam que a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida pode ajudar a prevenir a doença.

A demência, que compromete a memória e outras funções cognitivas, pode ser evitada por meio de atitudes simples e contínuas. Descubra quais são os principais hábitos que podem contribuir para a saúde cerebral e melhorar a qualidade de vida no futuro.

A importância de hábitos saudáveis ao longo da vida

Adotar comportamentos saudáveis nas fases cruciais da vida, como infância, adolescência e fase adulta, é essencial para prevenir a demência. Segundo especialistas, esses períodos são fundamentais para o desenvolvimento de uma boa saúde cerebral. A seguir, veja algumas práticas recomendadas para preservar o cérebro.

Principais hábitos que ajudam a prevenir a demência

1. Estímulo cognitivo e educação

Estudos mostram que manter atividades cognitivas após os 45 anos e investir na educação até o fim da adolescência favorecem o funcionamento cerebral na velhice, diminuindo o risco de demência.

2. Controle da pressão arterial

A hipertensão é um dos fatores que aumentam o risco de demência. Portanto, monitorar e controlar a pressão arterial ao longo da vida é crucial para proteger a saúde do cérebro.

3. Prevenção de lesões cerebrais

Proteger-se contra lesões cerebrais, como o uso de capacete em esportes, é essencial para prevenir danos que possam aumentar o risco de demência.

4. Cuidados com a audição

O comprometimento auditivo está diretamente relacionado ao aumento do risco de demência. Proteger a audição, controlando o volume de fones e evitando ruídos excessivos, é uma prática essencial.

5. Controle do diabetes

A adoção de uma alimentação saudável, exercícios físicos regulares e a manutenção de um peso adequado ajudam a prevenir o diabetes, uma das condições que elevam o risco de demência.

6. Exercícios físicos regulares

A prática de atividades físicas é benéfica para o cérebro. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana para proteger a saúde mental.

Além dessas práticas, é importante manter um estilo de vida equilibrado, evitar o tabagismo, limitar o consumo de álcool e promover o convívio social para garantir uma vida longa e saudável.