Com a previsão de que até 2050 o número de diagnósticos de demência triplicará globalmente, a preocupação com a saúde mental nunca foi tão urgente. No entanto, especialistas afirmam que adotar certos hábitos pode ajudar a prevenir o surgimento da doença. A seguir, apresentamos seis práticas fundamentais para garantir a saúde cerebral e reduzir o risco de demência.

Fases cruciais para a prevenção

A prevenção da demência é mais eficaz quando iniciada em fases específicas da vida, como infância, adolescência e fase adulta. Durante essas etapas, incorporar hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo na proteção do cérebro. Veja abaixo os principais hábitos recomendados pelos especialistas:

1. Estimulação cognitiva contínua

Manter a mente ativa é vital para a saúde cerebral. Estudos demonstram que a prática de atividades cognitivas a partir dos 45 anos, além de continuar a educação até o final da adolescência, pode melhorar o funcionamento do cérebro na terceira idade.

2. Controle da pressão arterial

A hipertensão é um fator de risco conhecido para o desenvolvimento de demência. Manter a pressão arterial dentro dos níveis saudáveis é essencial para reduzir esse risco.

3. Proteção contra lesões cerebrais

Evitar lesões no cérebro é uma medida importante na prevenção da demência. O uso de capacetes em atividades esportivas, por exemplo, ajuda a proteger o cérebro de impactos prejudiciais.

4. Cuidado com a audição

A perda auditiva está associada a um aumento no risco de demência. Proteger a audição, evitando ambientes barulhentos e controlando o volume dos fones de ouvido, é crucial para a saúde cerebral.

5. Prevenção do diabetes

O diabetes é um fator de risco para a demência. Adotar uma dieta equilibrada, praticar exercícios regularmente e manter um peso saudável são formas eficazes de prevenir a doença.

6. Prática regular de exercícios físicos

Exercícios físicos são benéficos para o cérebro. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica por semana para manter a saúde mental em dia.

Além dos hábitos listados

Além das práticas acima, outras medidas como parar de fumar, manter uma vida social ativa e evitar o consumo excessivo de álcool também são importantes para a saúde cerebral. Adotar um estilo de vida saudável é a chave para garantir um futuro livre de demência e com alta qualidade de vida.