7 alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa
Conheça sete alimentos que, incorporados ao seu dia a dia, podem ajudar a amenizar os desconfortos da menopausa
Os sintomas da menopausa podem variar em intensidade, mas a alimentação pode desempenhar um papel crucial em sua gestão. Certos alimentos contêm nutrientes que podem aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres nessa fase.
Aproximadamente 5,5% das mulheres enfrentam a menopausa precoce, antes dos 40 anos, enquanto cerca de 2% passam pela menopausa tardia, após os 55 anos.
Alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa
Soja
A soja é rica em isoflavonas, que são fitoestrógenos que podem imitar o estrogênio no corpo. Consumir soja regularmente pode ajudar a reduzir os fogachos e a melhorar a saúde óssea.
Linhagem
As sementes de linhaça contêm lignanas, que também são fitoestrógenos. Incluir linhaça na dieta pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir sintomas como os fogachos.
Amêndoas
Amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, que pode ajudar a aliviar a secura vaginal e a melhorar a saúde da pele durante a menopausa.
Espinafre
O espinafre é rico em magnésio, um mineral que pode ajudar a reduzir a irritabilidade, a ansiedade e os problemas de sono comuns na menopausa.
Aveia
A aveia é uma fonte de fibras e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para controlar as mudanças de humor e a irritabilidade.
Frutas vermelhas
Frutas como morangos, framboesas e amoras são ricas em antioxidantes e podem ajudar a combater o estresse oxidativo, além de melhorar a saúde do coração.
Peixes gordurosos
Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular, além de aliviar a depressão e a ansiedade.
