Os sintomas da menopausa podem variar em intensidade, mas a alimentação pode desempenhar um papel crucial em sua gestão. Certos alimentos contêm nutrientes que podem aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres nessa fase.

Aproximadamente 5,5% das mulheres enfrentam a menopausa precoce, antes dos 40 anos, enquanto cerca de 2% passam pela menopausa tardia, após os 55 anos.

Alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa

Soja

A soja é rica em isoflavonas, que são fitoestrógenos que podem imitar o estrogênio no corpo. Consumir soja regularmente pode ajudar a reduzir os fogachos e a melhorar a saúde óssea.

Linhagem

As sementes de linhaça contêm lignanas, que também são fitoestrógenos. Incluir linhaça na dieta pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir sintomas como os fogachos.

Amêndoas

Amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, que pode ajudar a aliviar a secura vaginal e a melhorar a saúde da pele durante a menopausa.

Espinafre

O espinafre é rico em magnésio, um mineral que pode ajudar a reduzir a irritabilidade, a ansiedade e os problemas de sono comuns na menopausa.

Aveia

A aveia é uma fonte de fibras e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para controlar as mudanças de humor e a irritabilidade.

Frutas vermelhas

Frutas como morangos, framboesas e amoras são ricas em antioxidantes e podem ajudar a combater o estresse oxidativo, além de melhorar a saúde do coração.

Peixes gordurosos

Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular, além de aliviar a depressão e a ansiedade.