7 atitudes simples que a ciência recomenda para aumentar sua felicidade
Estudo da Universidade de Bristol revela práticas cotidianas que melhoram o bem-estar e aumentam a felicidade em até 15%
Na busca constante por felicidade, muitas vezes ignoramos que as soluções podem estar nas atitudes mais simples do dia a dia.
Um estudo conduzido pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, trouxe à tona o conceito de “happiness hacks”, ou “truques da felicidade”, e revelou como pequenas mudanças na rotina podem gerar impactos significativos no bem-estar emocional.
O que são os “truques da felicidade”?
Os chamados “happiness hacks” são estratégias baseadas em evidências que, quando praticadas com regularidade, ajudam a melhorar a qualidade de vida e a satisfação pessoal.
Diferente da ideia de que a felicidade depende apenas de eventos externos, essas técnicas mostram que é possível treinar a mente para viver com mais contentamento.
O estudo, publicado na revista Higher Education, foi aplicado com 228 estudantes universitários que participaram de um curso de psicologia positiva. Após o término das aulas, os participantes relataram melhoras de 10% a 15% no bem-estar emocional.
Segundo o pesquisador Bruce Hood, coordenador da pesquisa, o segredo está em mudar o foco: de um olhar centrado em si mesmo para uma perspectiva mais conectada com os outros.
“Eles alteram o senso de identidade de algo excessivamente egocêntrico, focado e ruminando sobre nossos problemas e posição na vida, para um que é mais alocêntrico – como parte de uma rede conectada e inter-relacionada de outros e do mundo em geral”, explicou o autor do estudo.
As 7 práticas que ajudam a ser mais feliz
A pesquisa apontou sete atitudes que, se incorporadas à rotina, podem fazer diferença real no humor e na saúde emocional:
- Praticar gentileza: realizar ações altruístas gera uma sensação de bem-estar tanto para quem recebe quanto para quem oferece.
- Fortalecer os laços sociais: investir em relacionamentos e conversas fortalece o senso de pertencimento e satisfação.
- Valorizar experiências diárias: estar presente e aproveitar os pequenos momentos ajuda a reduzir o estresse.
- Focar no positivo: reconhecer os aspectos bons do dia a dia pode transformar a forma como encaramos os desafios.
- Praticar gratidão: agradecer pelas conquistas e pelas coisas simples torna a vida mais leve e significativa.
- Manter-se ativo fisicamente: exercícios regulares não só beneficiam o corpo, como também a saúde mental.
- Meditar com regularidade: embora seus efeitos variem, a meditação é associada à redução do estresse e maior equilíbrio emocional.
Reprogramando a mente para o bem-estar
Essas práticas funcionam porque atuam diretamente na forma como interpretamos o mundo ao nosso redor.
Ao valorizar o presente, cultivar gratidão e construir conexões significativas, é possível treinar o cérebro para uma vivência mais feliz e equilibrada.
O estudo da Universidade de Bristol reforça que a felicidade pode ser uma construção diária, baseada em atitudes simples e acessíveis — e não apenas um destino incerto ou momentâneo.