Com o aumento das distrações do cotidiano, como o estilo de vida agitado e o fácil acesso a telefones, computadores e televisão, dormir bem pode ser um desafio maior do que o esperado.

Por isso, o site Daily Mail divulgou algumas práticas e hábitos que podem não somente ajudá-lo a adormecer mais rápido como também pode melhorar a qualidade do seu sono.

Não fumar e comer banana ajudam a garantir uma boa noite de sono

Confira as dicas:

1. Pare de fumar
Enquanto muitas pessoas pensam que fumar antes de dormir ajuda a relaxar, na realidade, fumar um cigarro faz o oposto. A nicotina aumenta o ritmo cardíaco e mantém o cérebro em alerta.

2. Coma uma banana
A fruta é uma grande fonte natural do hormônio do sono, a melatonina.

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3. Desligue-se
A luz artificial de TVs, celulares e tablets agem como um estimulante que perturba o relógio interno do corpo. Evite mexer nos seus aparelhos antes de dormir.

4. Durma Nu
Além de aquecer muito o corpo, os pijamas podem ser uma distração com seus cordões e botões.

5. Leite quente
Tomar um copo de leite quente pode ajudá-lo a dormir mais rápido. Os laticínios são ricos em aminoácidos que induzem o sono.

6. Tome um banho antes de dormir

7. Faça exercícios

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