8 atitudes para você aumentar seus níveis de colesterol bom agora
Dicas de alimentação, exercícios e estilo de vida saudável para proteger seu coração e melhorar a saúde cardiovascular
O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), conhecido popularmente como colesterol bom, desempenha um papel crucial na saúde do organismo. Ele é responsável por remover o excesso de colesterol LDL (colesterol ruim) das artérias, transportando-o de volta para o fígado.
Além disso, o HDL possui propriedades protetoras contra doenças cardíacas, ajudando a prevenir o acúmulo de placas nas artérias e reduzindo o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Suas propriedades antioxidantes também combatem o estresse oxidativo e reduzem a inflamação nas artérias, oferecendo uma série de benefícios à saúde.
Estratégias para aumentar o colesterol HDL
Exercício físico regular
Praticar exercícios aeróbicos regularmente, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, pode aumentar significativamente os níveis de HDL. A recomendação é realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
Mantenha um peso saudável
Perder peso, especialmente a gordura abdominal, pode elevar os níveis de HDL. Adotar uma dieta balanceada e manter uma rotina de exercícios são fundamentais para alcançar e manter um peso saudável.
Pare de fumar
O tabagismo reduz os níveis de HDL. Abandonar o cigarro não só aumenta os níveis de colesterol bom, mas também proporciona inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular.
Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas
As gorduras trans e saturadas diminuem os níveis de HDL e aumentam o colesterol LDL. É preferível optar por fontes saudáveis de gordura, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas presentes em alimentos como abacate, nozes, sementes de chia e peixes gordurosos.
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça, chia e nozes, são eficazes em aumentar os níveis de HDL.
Consuma álcool com moderação
O consumo moderado de álcool, especialmente vinho tinto, pode elevar ligeiramente os níveis de HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool deve ser evitado devido aos seus efeitos adversos na saúde.
Inclua fibras solúveis na dieta
Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, frutas, legumes e feijões, ajudam a aumentar os níveis de HDL.
Suplementação
Em alguns casos, suplementos como niacina (vitamina B3) podem ser úteis para aumentar os níveis de HDL. Contudo, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, pois alguns suplementos podem ter efeitos colaterais indesejados.