A cadeira da sala pode estar destruindo sua coluna aos poucos

Ambientes improvisados têm relação direta com desconforto e fadiga muscular

Por Pablo Nascimento Fascina
11/11/2025 08:16

Trabalhar em casa tornou-se cada vez mais comum, tornando fundamental adotar uma postura de home office correta para evitar dores e problemas de saúde.

Ao abordar a ergonomia do trabalho remoto, é possível destacar a importância de alinhar corpo e mobiliário de modo adequado, os riscos dos ambientes improvisados, além de hábitos saudáveis e momentos para procurar orientação especializada.

Quando esses cuidados não são seguidos, aumenta-se o risco de dores musculares
Quando esses cuidados não são seguidos, aumenta-se o risco de dores musculares

Quais são os princípios de uma postura de home office correta?

A postura ideal envolve manter coluna, ombros e pescoço alinhados, com os pés apoiados no chão e a lombar bem sustentada durante todo o expediente.

Quando esses cuidados não são seguidos, aumenta-se o risco de dores musculares, desconfortos e fadiga relacionados ao trabalho remoto.

O que estudos dizem sobre ambiente e saúde na rotina remota?

Pesquisas apontam que improvisar móveis e cadeiras de sala, comuns no home office, está associado a um aumento no desconforto corporal e na má postura.

Segundo levantamentos, ambientes planejados para ergonomia proporcionam bem-estar e reduzem custos com saúde ocupacional.

Quando esses cuidados não são seguidos, aumenta-se o risco de dores musculares
Quando esses cuidados não são seguidos, aumenta-se o risco de dores musculares

Quais ajustes simples podem melhorar a postura no dia a dia?

Pequenas adaptações no espaço podem transformar o conforto e a postura de home office. Ajustar móveis e postura são medidas acessíveis para muitos trabalhadores remotos.

  1. Mantenha os cotovelos apoiados em 90 graus ao digitar.
  2. Use uma cadeira com apoio lombar ou insira uma almofada na região das costas.
  3. Ajuste a tela do computador para que fique ao nível dos olhos, evitando inclinar o pescoço.

Como criar hábitos saudáveis para variar a postura enquanto trabalha?

Especialistas recomendam alternar entre sentar e levantar, além de pausar a cada hora para movimentar o corpo e aliviar a tensão.

  1. Levante-se por 2 a 3 minutos a cada 30-60 minutos de trabalho.
  2. Procure caminhar pelo ambiente durante as pausas para estimular a circulação e aliviar o sedentarismo.

Quando procurar orientação profissional sobre postura no home office?

Busca por especialistas em ergonomia ou fisioterapia é aconselhável se houver dores frequentes, formigamentos ou fadiga muscular persistente mesmo após ajustes no ambiente e nas rotinas.

Nesses casos, uma avaliação detalhada pode identificar necessidades específicas e prevenir o agravamento de sintomas relacionados ao trabalho remoto.