A técnica secreta do vácuo abdominal pra sumir com a gordurinha da barriga

Vácuo abdominal para reduzir medidas e afinar a cintura

Por Joaquim Luppi Fernandes
05/01/2026 08:16

O vácuo abdominal é uma técnica respiratória excelente para quem deseja fortalecer a musculatura profunda e conquistar uma cintura mais fina de forma natural.

Diferente dos abdominais comuns, esse exercício foca no músculo transverso, que atua como uma cinta natural no seu corpo
Diferente dos abdominais comuns, esse exercício foca no músculo transverso, que atua como uma cinta natural no seu corpoImagem gerada por inteligência artificial

Como o método funciona na prática

Diferente dos abdominais comuns, esse exercício foca no músculo transverso, que atua como uma cinta natural no seu corpo. Por isso, a prática constante melhora muito a postura e a digestão.

Veja os principais benefícios de incluir esse hábito na sua rotina:

  • Redução visível da circunferência abdominal.
  • Melhora significativa na sustentação da coluna.
  • Estímulo ao funcionamento correto do intestino.

Passo a passo para iniciantes

Para começar, você deve estar em jejum ou com o estômago vazio para facilitar a movimentação do diafragma. Além disso, a posição inclinada com as mãos nos joelhos ajuda bastante no início do aprendizado.

Abaixo um vídeo do Veve Fit falando mais sobre o assunto

@vevefit

Agora não tem erro😉 Ah! Antes que perguntem, o tempo mínimo de apneia é de 4 segundos. Lembrando que VÁCUO é um dos ingredientes dentro do método HIPOPRESSIVO. #hipopressivo #barriganegativa #vevefit #vacuo #diastase #fy ♬ som original - Veronica Motta - Cristã ✞ ♡

Diferenças entre abdominal comum e vácuo abdominal

Muitas pessoas confundem os dois exercícios, mas eles trabalham camadas musculares totalmente distintas. Portanto, entender essa diferença é o primeiro passo para obter resultados reais na estética da barriga.

Característica Abdominal Comum Vácuo Abdominal
Músculo alvo Reto abdominal Transverso do abdômen
Frequência 3 vezes por semana Diário (em jejum)
Impacto Médio ou Alto Nulo
Diferente dos abdominais comuns, esse exercício foca no músculo transverso, que atua como uma cinta natural no seu corpo
Diferente dos abdominais comuns, esse exercício foca no músculo transverso, que atua como uma cinta natural no seu corpoImagem gerada por inteligência artificial

Quanto tempo praticar por dia

A constância é muito mais importante do que a intensidade no caso dessa técnica hipopressiva. Nesse sentido, praticar apenas cinco minutos todas as manhãs já traz resultados incríveis em poucas semanas.

Afinal, o segredo está na qualidade da respiração e na sucção correta do abdômen. Dessa forma, você treina seu corpo para manter a musculatura ativada durante o dia inteiro.

Resultados reais após os 30 anos

Com o passar do tempo, o tônus muscular tende a diminuir naturalmente, o que favorece o surgimento da famosa pochete. No entanto, essa técnica reativa a musculatura adormecida e devolve a firmeza necessária para o shape.

Dessa maneira, você consegue reduzir medidas sem precisar de aparelhos caros ou treinos exaustivos. Certamente, é um investimento de tempo pequeno para um ganho de saúde e autoestima muito grande.