Adotar este hábito pelas manhãs é essencial para dormir melhor à noite

A qualidade do sono está intimamente ligada aos hábitos que adotamos logo ao acordar. Um dos mais recomendados por especialistas, como o neurocientista Andrew Huberman, do podcast Huberman Lab, é a prática de se expor à luz solar logo pela manhã. Esta simples mudança pode ter um impacto profundo no equilíbrio do ritmo circadiano, o “relógio biológico” do corpo, e resultar em noites de sono mais profundas e restauradoras.

De acordo com Huberman, a exposição à luz natural nas primeiras horas do dia regula a produção de hormônios essenciais, como o cortisol, responsável pela energia e disposição, e a melatonina, que prepara o corpo para o descanso noturno. Além disso, a luz solar melhora o humor e a concentração ao longo do dia, impactando positivamente a saúde mental.

A prática ideal: como se beneficiar da luz solar

O neurocientista recomenda que a exposição ao sol aconteça entre 30 a 60 minutos após acordar, e que essa prática seja repetida também no final da tarde. A boa notícia é que, mesmo que não seja possível sair para se expor à luz do sol imediatamente ao acordar, luzes artificiais podem ajudar a ativar o processo. No entanto, nada substitui a eficácia de estar ao ar livre, onde a intensidade da luz natural é muito mais potente.

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Estudos demonstram que o simples ato de sair de casa, mesmo por poucos minutos, já é suficiente para equilibrar o ritmo biológico e favorecer a produção de hormônios benéficos. A exposição direta à luz solar, ao invés de observá-la através de uma janela, é crucial para maximizar esses benefícios.

Benefícios gerais do hábito matinal

A exposição à luz solar matinal não só melhora a qualidade do sono, mas também contribui para a saúde geral do corpo. Segundo Huberman, esse hábito simples pode ser um dos mais eficazes para promover o bem-estar metabólico, a função hormonal saudável e o equilíbrio emocional. Não se trata apenas de dormir melhor, mas também de sentir-se mais energizado e equilibrado ao longo do dia.

Outros hábitos para melhorar o sono

Além da luz solar pela manhã, há outras práticas que podem ser adotadas para otimizar a qualidade do sono:

• Evite luz artificial antes de dormir: A exposição a luzes brilhantes à noite pode interferir na produção de melatonina, dificultando o sono.
• Limite o uso de eletrônicos à noite: A luz azul emitida por telas de celulares e computadores pode desregular o ciclo circadiano.
• Mantenha uma rotina de sono consistente: Dormir e acordar no mesmo horário diariamente ajusta o corpo a um padrão saudável de descanso.
• Pratique atividades relaxantes à noite: Meditação, leitura ou outras técnicas de relaxamento podem ajudar a preparar o corpo para o sono.

A implementação desses hábitos pode promover não apenas uma melhor noite de sono, mas também um bem-estar geral.