Algo simples e que qualquer pessoa consegue fazer pode aliviar sintomas da depressão e ansiedade

Estudo publicado na Nature Human Behavior destaca os benefícios do toque para a saúde mental e física

Um estudo recente confirmou algo que muitos já suspeitavam: o toque pode ser uma ferramenta poderosa para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Publicada na renomada revista Nature Human Behavior, a pesquisa analisou 212 estudos anteriores e envolveu uma análise estatística de 85 estudos com adultos e 52 com recém-nascidos. Os resultados mostraram que o toque não só tem um impacto positivo na saúde mental, mas também na saúde física.

Benefícios do toque para a saúde mental e física

Os pesquisadores descobriram que o toque ajudava a reduzir sintomas de depressão, ansiedade e até mesmo dores em adultos e crianças. Além disso, ele também contribuiu para o ganho de peso em recém-nascidos, uma descoberta que revela os múltiplos benefícios dessa simples intervenção. Os cientistas observaram que tanto o toque humano quanto o toque de objetos – como robôs ou cobertores pesados – geraram benefícios semelhantes em termos de saúde física, mas o toque humano teve um efeito mais forte sobre a saúde mental.

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A frequência e a intensidade do toque

Embora o tipo de toque e sua duração não fossem determinantes, a pesquisa destacou que a frequência do toque trazia maiores benefícios. Em adultos, quanto mais frequente o toque, maior era o impacto na redução de sintomas de depressão e ansiedade. Curiosamente, a pesquisa também revelou que o toque na cabeça gerou mais benefícios à saúde mental do que o toque em outras partes do corpo, um dado que os cientistas ainda precisam investigar mais profundamente.

Além de técnicas como o toque, existem outras maneiras comprovadas de aliviar a depressão e ansiedade. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas ou yoga, também é benéfica. Além disso, uma alimentação balanceada e noites de sono de qualidade desempenham um papel fundamental no equilíbrio emocional e na saúde mental.

Outros cuidados para combater a depressão

Atividades como caminhada, yoga e natação são ótimas para aliviar a ansiedade e melhorar o humor. Além disso, cuidar do sono e da alimentação pode ser decisivo no combate à depressão. Manter uma rotina de bem-estar físico e mental é fundamental para prevenir e tratar esses transtornos.

como reconhecer os sinais iniciais de depressão?
A depressão pode se manifestar de diversas formas, como tristeza constante, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas e alterações no apetite e no sono. Caso identifique esses sintomas, é importante buscar ajuda profissional o quanto antes.

 

Transformando ansiedade em serenidade

A ansiedade tem se tornado uma das maiores preocupações da sociedade moderna. No entanto, estratégias como a meditação, respiração controlada e terapia cognitivo-comportamental têm mostrado eficácia na transformação dessa sensação em serenidade. Especialistas ressaltam a importância de adotar práticas diárias para alcançar equilíbrio emocional. Clique aqui para saber mais.