Alimentos essenciais e saudáveis para não ter pressão alta
Alimentos aliados contra a hipertensão: o que comer para manter a saúde em dia
O controle e a prevenção da pressão alta são um desafio para muitas pessoas. A chave para isso, muitas vezes, não está apenas na ingestão dos medicamentos corretos, mas também na prática de hábitos alimentares saudáveis.
Nesse contexto, a alimentação desempenha um papel vital na gestão desta doença. A ingestão desregulada de sal e a presença de gordura em grandes quantidades em alguns pratos podem agravar a situação, levando a um aumento significativo na pressão arterial.
Alimentos essenciais e saudáveis para não ter pressão alta
O cuidado com a saúde não se limita à visita regular ao médico. É essencial também a orientação de um nutricionista para garantir a ingestão adequada de nutrientes e a manutenção do equilíbrio nutritivo.
Parte deste cuidado inclui a substituição de alimentos industrializados por opções mais naturais, o aumento do consumo de frutas e verduras, além da ingestão suficiente de água.
Quais alimentos devem ser evitados na prevenção da pressão alta?
Uma mudança significativa a ser realizada é a eliminação dos alimentos industrializados do cardápio.
Eles são ricos em aditivos, gordura saturada, sódio e possuem poucos nutrientes, o que não traz nenhum benefício para o organismo.
Além disso, esses alimentos podem contribuir para o aumento da pressão arterial e o surgimento de outras doenças crônicas. Confira alguns indicados pela Catraca Livre!
Quais são os alimentos aliados no combate à hipertensão?
Existem alimentos que atuam como protetores do organismo, pois contêm substâncias benéficas que ajudam a prevenir e combater doenças.
Estes alimentos ajudam a regular o funcionamento do corpo e trazem diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão alta.
Como a alimentação adequada beneficia o paciente hipertenso?
- Linhaça, sementes de chia e peixes de água fria (sardinha e salmão): Estes alimentos são fontes de ácidos graxos insaturados e ômega 3, que podem reduzir a pressão arterial.
- Proteína vegetal: Alimentos ricos nesta proteína ajudam na manutenção da pressão arterial. De baixo teor de gordura, sem colesterol e ricos em fibras, estes alimentos contribuem para a longevidade e melhoram a qualidade de vida.
- Oleaginosas: A castanha-do-pará, pistache, nozes, entre outros, possuem arginina, que aumenta a produção de óxido nítrico, substância que atua na dilatação dos vasos sanguíneos.
- Frutas vermelhas: Morango, melancia, cereja, framboesa e amora, entre outras, possuem flavonoides, substância que relaxa os vasos sanguíneos, contribuindo para a redução da pressão arterial.
- Alho e cebola: São alimentos compostos por substâncias sulfurosas que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos e ajudam a reduzir tanto a pressão diastólica quanto a sistólica.
É importante destacar que o acompanhamento médico e as consultas regulares com um nutricionista são fundamentais para estabelecer uma dieta ideal para pacientes hipertensos e para aqueles que desejam prevenir esta enfermidade.