Alivie o estresse e a ansiedade com este exercício de 20 segundos
Novo estudo foca em um movimento rápido que pode ajudar a aliviar a ansiedade; exercício pode ser útil temporariamente
Em tempos de estresse e ansiedade, algumas práticas podem fazer toda a diferença. Um estudo, publicado no periódico Behaviour Research and Therapy, indica que pequenos momentos de autocuidado, como um exercício de toque autocompassivo de apenas 20 segundos, podem trazer benefícios à saúde.
Abaixo, entenda como a prática funciona e como você pode aplicá-la no seu dia a dia.
Como o exercício ajuda a aliviar estresse e ansiedade?
O toque autocompassivo nada mais é do que colocar as mãos no coração ou na barriga, enquanto você respira profundamente.
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O gesto provoca uma resposta fisiológica no corpo que pode reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, e aumentar o bem-estar.
Essa prática foi testada no estudo, onde participantes que dedicaram 20 segundos diários ao toque autoconfortante relataram níveis menores de estresse e mais calma.
Por quanto tempo devo realizar o movimento?
A boa notícia é que apenas 20 segundos por dia podem ser suficientes para relaxar. Para a realização do estudo, os pesquisadores contaram com 121 estudantes universitários, com 18 anos ou mais.
Os participantes do estudo realizaram esse breve exercício diariamente, durante um mês, e sentiram que o humor melhorou.
Eles relataram ter sentido mais calma e autocompaixão, o que demonstra que pequenos atos de autocuidado, feitos de forma consistente, podem ter grandes impactos.
Afinal, como realizar esse exercício?
Há diversas formas de praticar o toque autocompassivo. Uma delas é colocar as mãos sobre o coração ou abdômen, fechar os olhos e concentrar-se em enviar sentimentos de gentileza a si mesmo.
Outra opção é acariciar os braços, como se estivesse se dando um abraço, ou massagear suavemente um ponto na palma da mão. A chave é achar o toque que traga mais conforto e relaxamento.
O toque autocompassivo não substitui tratamentos profissionais
Apesar de ser uma prática eficaz para aliviar o estresse, o toque autocompassivo não substitui tratamentos psicológicos para problemas de saúde mental.
Ele, então, deve ser encarado como uma ferramenta complementar, útil em momentos em que outras abordagens, como terapia, possam não estar disponíveis.