Amendoim pode ajudar na prevenção da depressão, aponta a ciência

Incluir o amendoim na rotina alimentar pode ser uma estratégia simples e eficiente para cuidar da saúde mental. Pesquisas recentes indicam que esse alimento, além de ser altamente nutritivo, pode estar associado à diminuição do risco de desenvolver depressão.

Um estudo realizado pela Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, sugere que consumir amendoim regularmente pode contribuir para a prevenção da depressão. O estudo, publicado na revista Clinical Nutrition, avaliou os hábitos alimentares de 13,5 mil adultos, com idades entre 37 e 73 anos, no Reino Unido — nenhum deles com diagnóstico prévio de depressão.

Ao longo de cinco anos de acompanhamento, foram identificados 1.100 novos casos da doença, diagnosticados clinicamente ou indicados pelo uso de antidepressivos. A análise mostrou que pessoas que consumiam cerca de 30 gramas de amendoim por dia apresentaram um risco 17% menor de desenvolver depressão.

O líder da pesquisa, Bruno Bizzozero-Peroni, ressalta que, embora os resultados sejam promissores, são necessários mais estudos — especialmente ensaios clínicos — para confirmar se o amendoim pode, de fato, ser uma estratégia efetiva na prevenção da depressão em longo prazo.

Por que o amendoim faz bem para o cérebro?

O amendoim não se destaca apenas por essa possível proteção contra a depressão. Ele é um alimento altamente nutritivo, rico em gorduras boas — como as do tipo HDL —, que beneficiam a saúde cardiovascular e cerebral.

Além disso, oferece uma boa quantidade de vitaminas do complexo B e vitamina E, fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso, ajudando na regulação do humor, na memória e na proteção das células cerebrais contra o envelhecimento.

O amendoim também é fonte de minerais importantes, como magnésio, zinco, ferro, cobre, manganês, fósforo, potássio e molibdênio — todos eles com papel essencial na saúde cognitiva, no equilíbrio emocional e na imunidade.

Cuidados na escolha do amendoim

Apesar dos benefícios, nem todas as versões do amendoim são igualmente saudáveis. Produtos industrializados, com excesso de sal, açúcar, conservantes ou óleos de baixa qualidade, podem comprometer os efeitos positivos desse alimento.

Por isso, o ideal é consumir amendoim natural, torrado sem sal ou minimamente processado, garantindo assim a ingestão dos nutrientes sem aditivos prejudiciais.

Os dados reforçam uma mensagem cada vez mais clara na ciência: a alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças e na promoção do bem-estar mental. Apostar em uma dieta rica em alimentos integrais e nutritivos — como o amendoim —, aliada a hábitos saudáveis, pode fazer toda a diferença na saúde emocional e na qualidade de vida.