Aprenda a maneira correta de praticar exercícios físicos neste tempo seco
Confira dicas práticas para manter a rotina de exercícios mesmo com o tempo seco
O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta amarelo de baixa umidade do ar “potencialmente perigosa” para 16 estados e o Distrito Federal. O comunidade do órgão é válido até às 22 horas desta quinta-feira, 21.
Com o tempo seco, a prática de exercícios físicos pode se tornar um desafio para muitos. Isso porque a redução da umidade relativa do ar pode causar diversas complicações para a saúde e o bem-estar.
Mas desistir de se manter ativo não é a solução. Muito pelo contrário, é possível se adaptar e continuar se exercitando de forma segura e benéfica. Acompanhe algumas dicas para te ajudar.
Dicas de como se exercitar no tempo seco
A redução dessa umidade pode causar problemas como alergias, sangramento nasal, ressecamento da pele e irritação nos olhos. Portanto, é preciso adotar cuidados especiais ao realizar exercícios físicos em períodos de baixa umidade.
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Horário ideal para praticar exercícios físicos
Conforme as recomendações do Centro de Gerenciamento de Emergências Climáticas da Prefeitura de São Paulo (CGE), que se baseiam nas orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), evite exercícios físicos ao ar livre entre 11 horas e 15 horas.
Já em dias cuja umidade esteja abaixo de 20%, o melhor é evitar exercícios físicos entre 10 horas e 16 horas.
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Hidratação é primordial no tempo seco
A hidratação é também um fator crucial ao se exercitar em períodos secos. Dica valiosa: Beba água antes, durante e após a prática de atividades físicas.
Além disso, também é importante manter a pele hidratada e usar soro fisiológico no nariz e colírio nos olhos. Na boca você pode usar manteiga de cacau.
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Local do treino também precisa de cuidados
Além disso, opte por locais protegidos do sol e áreas com vegetação mais densa se for se exercitar ao ar livre, e evite ambientes fechados com grande concentração de pessoas e pouca ventilação.
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Use as roupas adequadas
Usar roupas leves e de tecidos transpiráveis favorece o conforto durante os exercícios. Não esqueça do protetor solar de fator alto em todo o corpo, inclusive no rosto e nas áreas que estarão cobertas com a roupa.
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Reduza a intensidade dos exercícios
As pessoas que costumam levar rotinas pesadas de treinos sofrem mais com o tempo seco. Portanto, quando a umidade estiver muito baixa, procure reduzir a intensidade do exercício ou faça a atividade física em ambientes controlados, como dentro da academia.
Continuar ativo é essencial para a saúde e perfeitamente possível, mesmo com o alerta do Inmet de tempo seco.
O cuidado com a saúde é fundamental para continuar as atividades, então não deixe a falta de umidade se tornar uma desculpa para o sedentarismo.