Aprenda a aliviar a dor na coluna de um jeito fácil

Já pensou em interromper todas as atividades físicas por causa de uma dor nas costas? Talvez essa não seja a escolha mais inteligente.

Estudos mostram que caminhar pode acelerar sua recuperação. Uma pesquisa publicada na renomada revista Lancet revelou que caminhar regularmente pode até prevenir dores na região lombar.

No estudo, adultos com dor recente nas costas foram divididos em dois grupos: um praticava caminhadas supervisionadas por um fisioterapeuta, enquanto o outro grupo não recebeu qualquer intervenção. O acompanhamento desses participantes durou três anos.

Caminhada: uma aliada contra a dor nas costas

Os que caminharam cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, e participaram de um programa educativo sobre dor nas costas, tiveram resultados significativamente melhores. O curioso? Eles ajustavam o ritmo e a distância conforme a intensidade da dor, mas não desistiam de caminhar.

Mark Hancock, professor de fisioterapia da Universidade Macquarie, destacou que a informação correta ajudou os participantes a manterem-se em movimento, mesmo sentindo dor.

Caminhar fortalece os músculos que sustentam a coluna e o core. Quando o core está fraco, ele pode levar à fadiga muscular, desalinhamento da coluna e, consequentemente, mais dor. E atenção: o estudo também apontou que quase 70% das pessoas que se recuperam de uma dor nas costas enfrentam novos episódios em até um ano.

Caminhar vai além do alívio da dor

Além de aliviar a dor nas costas, a caminhada traz uma série de benefícios para a saúde. Ela melhora a circulação, auxilia no controle de peso, reduz o risco de doenças crônicas e ainda favorece o bem-estar mental e emocional.

Adotar o hábito de caminhar pode ser uma maneira simples, mas poderosa, de cuidar da sua saúde e prevenir futuras dores nas costas.

Quando a dor nas costas é preocupante?

Preste atenção: a dor nas costas merece atenção especial se for intensa, durar mais de algumas semanas ou vier acompanhada de sinais como perda de sensibilidade ou força nas pernas, dificuldade no controle da bexiga ou intestino, febre, perda de peso inexplicável ou após um trauma.

Nessas situações, a consulta médica imediata é indispensável para uma avaliação e tratamento adequados.