Aquela dor chata no punho tem culpado que você segura todo dia
Movimentos repetitivos ao digitar e segurar smartphone sobrecarregam tendões e articulações diariamente
Quem passa várias horas do dia com o celular na mão, navegando, digitando ou assistindo vídeos, provavelmente já sentiu dor no punho em algum momento, especialmente depois de usar o aparelho por muito tempo sem pausas.
A dor no punho tem explicação: os movimentos repetitivos feitos ao segurar o smartphone e digitar sobrecarregam tendões e músculos, levando ao desconforto. Ao longo do texto, ficam claras as principais causas desse problema, estratégias práticas de alívio, formas de evitar sobrecarga e quando buscar acompanhamento profissional para evitar complicações.
Por que movimentos repetitivos no celular causam dor no punho?
O uso frequente do celular exige que dedos, mão e punho trabalhem de forma repetitiva, especialmente ao segurar o aparelho ou digitar por longos períodos.
Isso pode gerar sobrecarga nos tendões e nas articulações, provocando inflamações como tendinite e tenossinovite, normalmente na base do polegar ou lateral do punho.
Quais exercícios simples ajudam a aliviar a dor no punho?
Alongamentos curtos e regulares aliviam a tensão no punho e previnem o incômodo após o uso prolongado do celular.
Confira práticas recomendadas para o dia a dia:
- Flexione e estenda o punho suavemente, mantendo cada posição por até 30 segundos.
- Mobilize a base do polegar, dobrando e esticando devagar, sem forçar.
- Repita os movimentos 2 a 3 vezes ao dia ou sempre após longas sessões no celular.
Como ajustes de postura podem prevenir sobrecarga no punho?
Pequenas mudanças de postura são aliadas importantes na prevenção e até no alívio da dor no punho.
Técnicas como alternar a mão de apoio, alinhar antebraço e punho ou apoiar braços em superfícies estáveis ajudam a evitar tensão desnecessária e fadiga local.
O que mais pode acelerar a recuperação da dor no punho?
Além dos alongamentos, algumas medidas cotidianas podem contribuir para que o punho se recupere mais rapidamente.
Alternar compressas mornas e frias, além de massagens leves na palma e antebraço, relaxa tecidos e estimula a circulação local, acelerando a melhora.
Quando é importante procurar um especialista para dor no punho?
Se a dor no punho persistir mesmo com repouso, alongamentos e mudanças posturais, recomenda-se buscar avaliação médica ou fisioterapêutica.
Sintomas como dormência, perda de força, formigamento ou dificuldade para movimentar a mão requerem atenção, pois podem indicar problemas mais sérios que precisam de intervenção direta.