Atividade física de 15 minutos por dia aumenta a imunidade
Novo estudo diz que apenas 15 minutos de exercício por dia fortalecem sua imunidade!
Bastam apenas 15 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia para turbinar a imunidade. Essa é a descoberta de pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, que promete revolucionar a abordagem para manutenção da saúde.
Apresentado em um encontro anual da Sociedade Americana de Fisiologia em Long Beach, Califórnia, o estudo traz esperanças e direcionamentos práticos para a inclusão de práticas saudáveis em nossas rotinas corridas.
Ainda assim, este avanço científico lança luz sobre o papel crucial das células Natural Killer, our células NK, como são conhecidas, que atuam na linha de frente de nossa defesa imune.
Por que praticar atividade física é importante para a imunidade?
O exercício regular aumenta a produção de células de defesa e promove a circulação sanguínea, facilitando o transporte de nutrientes e a remoção de toxinas, contribuindo assim para uma resposta imunológica mais robusta.
Qual o impacto das células NK na nossa saúde?
Segundo Rebekah Hunt, líder da pesquisa, incrementar o número dessas células poderosas pode proteger o corpo contra variados invasores, como vírus e bactérias.
Então, está claro que mobilizar as células NK através de exercícios traz não somente uma armadura contra infecções, como também contribui para a redução de doenças e melhora de prognósticos em diversos diagnósticos.
A pesquisa
O caminho para esses achados envolveu o recrutamento de 10 voluntários, de 18 a 40 anos, que se exercitaram em bicicletas ergométricas durante 30 minutos.
Contudo, o exame de sangue feito antes e depois da atividade mostrou que, incrivelmente, em somente quinze minutos de exercício com intensidade moderada, havia um aumento significativo nas células NK.
Atividade física rápida e a efetividade para o bem-estar
- Ganho imunológico: Ativação das células NK, essenciais na luta contra patógenos e células cancerígenas.
- Flexibilidade: A possibilidade de encaixar pequenos períodos de atividade física em qualquer hora do dia.
- Prevenção de doenças: Inclusive, a redução do risco de desenvolvimento de câncer, conforme estudos anteriores demonstraram.
Além da facilidade na inclusão da prática na rotina, a intensidade moderada proposta oferece um caminho acessível para todos, independentemente do nível de condicionamento físico.
No entanto, este estudo indica que mesmo um curto período de tempo, se bem aproveitado, pode oferecer benesses significativas para a saúde.
O que fortalece a imunidade?
- Dieta balanceada: Consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Sono adequado: Dormir o suficiente é crucial para a regulação do sistema imunológico e para a recuperação do corpo.
- Gerenciamento do estresse: Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e fortalecer a imunidade.
- Higiene adequada: Lavar as mãos regularmente, evitar contato próximo com pessoas doentes e manter ambientes limpos pode ajudar a prevenir infecções.
- Vacinação: Tomar vacinas recomendadas pelo médico pode fortalecer a imunidade contra doenças específicas.
- Evitar fumo e álcool em excesso: O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar o sistema imunológico, portanto, é importante evitá-los ou reduzi-los.