Atividade física pode acrescentar até 5 anos à sua vida

Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine revela que a atividade física regular está diretamente relacionada à longevidade. O levantamento, que analisou os hábitos de adultos americanos, concluiu que aqueles que praticam exercícios ou se mantêm fisicamente ativos podem viver até cinco anos a mais do que os sedentários. O segredo, segundo os pesquisadores, está na redução dos riscos de doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes, derrames e certos tipos de câncer.

Como a atividade física impacta na longevidade

Pesquisadores realizaram o estudo utilizando dados de acelerômetros de quadril, que registram os níveis de atividade de adultos com mais de 40 anos. Esses dados, coletados entre 2003 e 2006, foram analisados para entender a relação entre a atividade física e a expectativa de vida. A pesquisa concluiu que pessoas mais ativas podem ter uma expectativa de vida média de até 83,7 anos, ou seja, 5,3 anos a mais do que aqueles que são menos ativos, cujas expectativas de vida giram em torno de 78 anos.

Por outro lado, aqueles que mantêm uma vida sedentária podem ter a expectativa de vida reduzida em até 5,8 anos, atingindo uma média de 73 anos. Essa diferença reflete a importância de mover-se regularmente, mesmo que de forma moderada, para reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar a longevidade.

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Quanto tempo é necessário para aumentar a expectativa de vida?

O estudo também revelou a quantidade de atividade necessária para gerar esses benefícios. Indivíduos sedentários realizam, em média, 49 minutos de atividade por dia, enquanto os mais ativos atingem 160 minutos diários de movimento. Apesar da grande diferença, a pesquisa mostra que até mesmo pequenas mudanças podem gerar resultados significativos.

Incluir 111 minutos extras de atividade física por dia, como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas, pode adicionar até 11 anos à expectativa de vida. Além disso, o estudo destaca que esse tipo de movimento diário, além de exercícios formais, contribui significativamente para uma vida mais longa e saudável.

Dicas práticas para aumentar a atividade física diária

Você não precisa seguir uma rotina rigorosa de exercícios para aproveitar os benefícios de uma vida mais ativa. Algumas ações simples podem fazer toda a diferença, como:

• Caminhar enquanto conversa com amigos ou familiares.
• Estacionar o carro mais distante e caminhar até o destino.
• Realizar alongamentos enquanto aguarda o micro-ondas.
• Usar escadas em vez de elevadores.
• Experimentar mesas ajustáveis para caminhar enquanto trabalha.
• Fazer uma caminhada ao redor do prédio durante o horário de almoço.

  Essas pequenas mudanças podem resultar em melhorias significativas na sua saúde e na expectativa de vida.

 
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