Atividade para fazer todo dia e reduzir o risco de depressão, segundo estudo
Saiba o que fazer diariamente para reduzir os sintomas de depressão e melhorar sua saúde mental
O simples ato de caminhar mais todos os dias pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, de acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open.
A pesquisa, que revisou 33 estudos envolvendo mais de 96.000 adultos, revelou que aumentar a quantidade de passos diários está relacionado a uma diminuição nos sintomas da condição, reforçando que até pequenos incrementos na atividade física são benéficos.
“Nossa pesquisa fornece mais evidências de que encorajar as pessoas a serem ativas, independentemente do tipo ou intensidade da atividade, é uma estratégia eficaz para prevenir a depressão”, afirmou Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal do estudo e pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha.
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Quantos passos são suficientes para ver resultados?
Apesar da ideia amplamente difundida de que 10 mil passos por dia são o padrão para a boa saúde, os pesquisadores descobriram que quantidades menores também fazem diferença. Mesmo 7 mil passos diários estão associados a uma melhora significativa na saúde mental.
Ainda mais animador é o fato de que pequenos aumentos também ajudam. Adicionar apenas mil passos diários pode reduzir o risco futuro de depressão em até 9%.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar essas descobertas. Além disso, apesar de caminhar ser um excelente começo, qualquer tipo de movimento é positivo.
A contagem de passos é uma forma simples de medir a atividade física, mas atividades como yoga ou musculação também trazem benefícios. Seja em minutos de exercício ou passos diários, o importante é evitar o sedentarismo.
Como encontrar motivação para se exercitar?
Manter a motivação para o exercício é desafiador, especialmente para quem enfrenta a depressão. Especialistas afirmam que ter apoio faz toda a diferença. Participar de grupos de caminhada, convidar amigos ou contratar um treinador pode aumentar as chances de sucesso.
Ouvir um audiolivro ou caminhar em um local bonito pode transformar a experiência. Outra dica é tornar o exercício divertido e flexível para mantê-lo como parte constante da sua vida.
Planeje alternativas para dias mais difíceis e lembre-se: cada passo conta. O movimento, mesmo que mínimo, faz parte de um compromisso com sua saúde.