Atividade simples de 20 minutos que promete reduzir seus níveis de cortisol

Se você está procurando uma maneira prática e eficaz de aliviar o estresse, pode ser hora de incluir um hábito simples na sua rotina: passar 20 minutos em contato com a natureza, seja sentado na grama ou caminhando no parque.

Essa atividade pode ser uma poderosa aliada na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, segundo um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology.

Como o contato com a natureza reduz o estresse?

Passar um tempo em áreas verdes, como parques, praças ou trilhas arborizadas, ajuda a reduzir significativamente os níveis de cortisol no corpo. 

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O estudo liderado pela Dra. MaryCarol Hunter, da Universidade de Michigan, mostra que ambientes naturais promovem relaxamento, diminuem a sobrecarga mental e ajudam a reequilibrar o organismo. Isso ocorre porque a exposição à natureza reduz estímulos estressantes comuns em ambientes urbanos, como barulho, pressa e excesso de tecnologia.

A boa notícia é que bastam 20 minutos de contato com a natureza, realizados ao menos três vezes por semana, para perceber os efeitos positivos. Esse curto período já promove uma redução significativa do cortisol. 

Caso você possa prolongar o tempo para 30 minutos ou mais, os benefícios aumentam, embora a diminuição do hormônio ocorra de forma mais lenta após esse intervalo inicial.

Como aproveitar ao máximo essa prática?

Para que a atividade seja ainda mais eficaz, é importante seguir algumas orientações:

• Escolha um local com vegetação: parques, praças ou qualquer ambiente natural são ideais.
• Evite distrações: durante esse tempo, desconecte-se de celulares, redes sociais e outros dispositivos eletrônicos.
• Aproveite momentos de calma: busque horários em que você possa estar sem pressa ou preocupações imediatas.
• Priorize a constância: o hábito de visitar áreas verdes deve ser incorporado à sua rotina para que os benefícios sejam duradouros.

Quais são os impactos dessa prática na saúde?

Na sociedade atual, onde a pressão e o ritmo acelerado são comuns, a conexão com a natureza proporciona um alívio natural à sobrecarga de estímulos urbanos e reduz a ansiedade, melhorando o humor e até aliviando sintomas da depressão.

Além dos benefícios emocionais, passar alguns minutos em meio à natureza também melhora a saúde física. A redução do cortisol tem impactos positivos sobre o sistema imunológico e diminui o risco de condições associadas ao estresse crônico, como hipertensão e problemas cardíacos.

Portanto, andar em parques próximos ao trabalho durante o horário de almoço, por exemplo, é um investimento na sua saúde mental e física.