Aviofobia: quando o medo de voar ganha asas
Há diversas formas de superar esse medo e tornar as viagens aéreas mais tranquilas
Para alguns, embarcar em um avião é sinônimo de empolgação e aventura. Para outros, porém, apenas imaginar a aeronave decolando já faz o coração disparar. Esse receio extremo de voar tem nome: aviofobia, uma fobia específica reconhecida pela Classificação Internacional de Doenças (CID-11).
Mais do que um simples desconforto, o medo intenso de voar pode desencadear ansiedade, crises de pânico, suor frio, tremores e até desmaios. Em casos severos, a pessoa evita completamente viagens aéreas, optando por percursos longos e cansativos ou até mesmo desistindo de conhecer certos destinos.
Mas nem sempre o medo de voar atinge níveis clínicos. Algumas pessoas apresentam sintomas mais leves, que, embora desconfortáveis, não chegam a ser considerados um transtorno mental.
Como o medo de voar se manifesta?
Para quem tem aviofobia, o temor começa muito antes do embarque. Dias antes da viagem, a ansiedade cresce, e o simples som de um avião sobrevoando pode ser suficiente para despertar desconforto. Na hora do voo, os sintomas físicos tomam conta:
- Tremores e suor excessivo
- Sensação de tontura ou vertigem
- Taquicardia e palpitações
- Falta de ar e aperto no peito
- Náusea e incômodo gastrointestinal
Se esses sintomas parecem familiares, não se preocupe: há diversas formas de superar esse medo e tornar as viagens aéreas mais tranquilas.
É possível superar?
A boa notícia é que fobias específicas, como a aviofobia, são tratáveis. Entre as abordagens mais eficazes, destacam-se:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) – Ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, tornando a experiência do voo menos assustadora.
- Exposição gradual – Enfrentar o medo aos poucos, começando por simulações de voo, visitas ao aeroporto e, eventualmente, viagens curtas.
- Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – Uma técnica inovadora que usa movimentos oculares, estímulos auditivos e táteis para reprocessar memórias traumáticas associadas ao medo.
- “Através dos movimentos oculares, o cérebro recebe um ‘empurrão’ para processar o medo de forma mais funcional”, explica Ana Lúcia Castello, psicóloga e presidente da Associação Brasileira de EMDR.
Dicas para tornar o voo mais tranquilo
Se você quer diminuir a ansiedade antes e durante o voo, algumas estratégias podem ajudar:
✈️ Diferencie medo de perigo real – Sentir medo não significa que algo ruim vai acontecer. O avião continua sendo um dos meios de transporte mais seguros do mundo.
📊 Familiarize-se com estatísticas – Saber que viajar de avião é muito mais seguro do que de carro pode ajudar a racionalizar o medo.
🧘♂️ Pratique técnicas de relaxamento – Exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem reduzir a ansiedade se praticados com antecedência.
🎧 Mantenha-se distraído – Ouça músicas, assista a um filme ou leia um livro para desviar o foco da preocupação.
👥 Viaje com companhia – Se possível, tenha ao seu lado alguém de confiança para oferecer suporte emocional.
🕐 Chegue cedo ao aeroporto – Evite estresse desnecessário com tempo apertado para check-in e embarque.
O medo de voar não precisa limitar suas experiências e oportunidades. Com as técnicas certas e, se necessário, o apoio de um profissional, é possível transformar o pavor de voar em liberdade para explorar o mundo! 🌍✈️
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