Barrinha proteica é saudável? Saiba como incluir na sua rotina

Práticas e fáceis de carregar, as porções proteicas ganharam espaço no dia a dia de quem busca uma alimentação mais funcional. Mas nem tudo que viraliza nas redes sociais é sinônimo de saúde. É preciso ficar atento aos ingredientes e ao valor nutricional

“É comum ver influenciadores divulgando produtos com excesso de açúcar, sódio e aditivos, disfarçados de alternativas fitness. Isso confunde o consumidor que busca emagrecer de forma equilibrada”, alerta a médica Sylvia Ramuth, diretora técnica do Emagrecentro.

Apesar das armadilhas, esses alimentos podem ser aliados quando escolhidos com consciência. “Quando incluídas de forma inteligente no plano nutricional, essas opções ajudam a manter a saciedade entre as principais refeições, especialmente para quem tem uma rotina agitada e precisa evitar longos períodos sem comer”, explica a médica.

Confira abaixo cinco orientações para aproveitar ao máximo os benefícios dessas opções funcionais:

Barrinha proteica é saudável? Saiba como incluir na sua rotina

1 – Analise os ingredientes com atenção

Nem toda barra desse tipo é realmente nutritiva. “Algumas têm mais açúcar do que proteína ou são carregadas de aditivos artificiais. Dê preferência às alternativas com baixo teor de açúcares, boa concentração de proteínas, sem glúten e livres de conservantes ou corantes”, orienta.

2 – Use como apoio, não como substituto de pratos completos

Consuma entre as refeições principais, como no meio da manhã ou da tarde. No entanto, não devem substituir o almoço ou jantar, pois não oferecem todos os nutrientes necessários para uma alimentação completa.

3 – Atenção ao valor calórico

Mesmo quando parecem leves, algumas variações podem ultrapassar 200 kcal e conter gorduras saturadas. O ideal é buscar tipos com até 150 calorias, pouco sódio e perfil equilibrado.

4 – Fuja das promessas exageradas

“Desconfie de termos como ‘zero culpa’, ‘milagrosa’ ou ‘queima gordura’ nos rótulos, ou na propaganda. O consumo deve ser baseado em informação confiável e orientação profissional, não em modismos da internet”.

5 – Escolha o melhor momento e sabores mais naturais

Essas opções são mais indicadas como intermediárias ou no pós-treino, quando o corpo precisa de nutrientes para recuperação. “Prefira combinações como banana com aveia, cacau, castanhas com frutas secas ou baunilha com amêndoas, que unem ingredientes funcionais e saborosos. Evite aquelas com cobertura açucarada, chocolate ao leite ou recheios artificiais”, finaliza a profissional.