‘Bunda morta’: conheça a síndrome silenciosa do sedentarismo

Pode soar como uma brincadeira, mas trata-se de uma condição médica séria. A chamada “síndrome da bunda morta” –nome popular da amnésia glútea— tem se tornado motivo de preocupação entre especialistas em ortopedia.

O problema, que afeta a ativação dos músculos glúteos, está diretamente ligado ao estilo de vida moderno: longas horas sentado, sedentarismo e o uso excessivo de tecnologia para tarefas cotidianas.

O alerta é do ortopedista e traumatologista Márcio Godinho, da rede Hapvida em Bauru (SP). Segundo ele, embora pouco conhecida pelo público, a amnésia glútea tem impactado cada vez mais pacientes, comprometendo a qualidade de vida e provocando dores e lesões que muitas vezes são tratadas sem diagnóstico preciso.

“A condição ocorre quando os músculos glúteos (máximo, médio e mínimo) deixam de ser ativados corretamente. Eles não param de funcionar, mas ficam enfraquecidos, o que leva o corpo a compensar o esforço com outros grupos musculares, como os isquiotibiais, quadríceps e a musculatura lombar”, explica o especialista.

Essa compensação pode gerar uma série de consequências: desalinhamentos posturais, sobrecarga muscular e dores crônicas. E o mais preocupante é que muitos pacientes convivem com esses sintomas sem saber que a origem está na falta de ativação adequada dos glúteos.

Desligando os glúteos

Segundo o ortopedista, dentre os fatores que contribuem diretamente para o aumento dos casos na população, estão hábitos simples ligados ao sedentarismo, como o uso excessivo do carro para pequenas distâncias, desenvolvimento de trabalho em regime home-office e a “comodidade tecnológica” –como pedir comida por aplicativo e usar controle remoto até para apagar a luz.

“Pessoas que permanecem mais de 6 horas por dia sentadas chegam a ter até 30% menos ativação glútea. E isso gera um desequilíbrio. Enquanto os glúteos enfraquecem, músculos como o psoas (um flexor do quadril) encurtam e assumem a função de sustentação, sobrecarregando outras áreas do corpo”, detalha.

E o alerta não para por aí: até mesmo na academia, se os exercícios como agachamentos ou levantamento terra forem feitos com execução inadequada, eles podem estimular mais os músculos da lombar e das coxas, deixando os glúteos ainda mais inativos. “Isso é comum em pessoas que desenvolvem dores na lombar ou no quadril e não conseguem evoluir nos treinos”, reforça o especialista.

Sinais da amnésia glútea que o corpo emite

Embora o nome chame atenção, a síndrome da bunda morta traz sinais específicos e até curiosos que podem ajudar no diagnóstico. O ortopedista Márcio Godinho lista quatro dos mais comuns:

• Sinal do bolso vazio: ao levantar-se de uma cadeira, uma das nádegas parece “frouxa”, sem contração, como se houvesse um buraco ali.
• Sinal da selfie do quadril: ao caminhar, o quadril sobe demais de um dos lados, como se a pessoa estivesse desfilando exageradamente.
• Sinal da bunda de pato: o paciente exibe uma postura com hiperlordose lombar e o quadril empinado, resultado de glúteos incapazes de sustentar a pelve.
• Sinal da cozinha: ao ficar muito tempo em pé, como lavando louça, a pessoa tende a apoiar o tronco na pia para compensar a fraqueza glútea.

“Se o paciente apresentar mais de três desses sinais, é bastante provável que esteja com amnésia glútea”, observa o médico.

Consequências reais

Ignorar a síndrome da bunda morta pode levar a problemas ortopédicos sérios e persistentes. O ortopedista explica que dores na região lombar, tendinites no quadril, inflamações nos glúteos e até a síndrome do piriforme (compressão do nervo ciático causada por um músculo compensatório) estão entre os riscos.

“Essa condição compromete a biomecânica natural do corpo. O paciente pode apresentar cansaço muscular ao subir escadas, dores ao correr ou mesmo desconforto ao permanecer muito tempo em pé. Muitas vezes, essas queixas são tratadas como problemas isolados, sem abordar a causa real: a inibição dos glúteos”, destaca o ortopedista da Hapvida.

Há tratamento?

A boa notícia é que sim, a síndrome da bunda morta tem tratamento. Com orientação profissional, é possível reverter o quadro em cerca de quatro a oito semanas.

“O tratamento envolve a reativação dos músculos glúteos, com exercícios específicos, progressivos e executados corretamente. O acompanhamento com fisioterapeutas ou educadores físicos é essencial”, orienta o profissional.

Além disso, fugir do sedentarismo e incluir algumas práticas simples para ativar o glúteo no cotidiano podem ajudar na prevenção contra o desenvolvimento da condição.

Dicas para ativar os glúteos

Confira alguns exercícios indicados para prevenir a bunda morta:

Em casa

• Ponte glútea: 3 séries de 12 repetições;
• Clamshell com faixa elástica: 3 séries de 15 repetições por lado;
• Hip thrust com banco ou sofá: pode usar mochila ou livros como peso adicional.

No trabalho

• Marcha sentada com faixa: afaste os joelhos contra a resistência da faixa elástica;
• Contração isométrica dos glúteos: sentado ou em pé, contraia os glúteos o máximo que conseguir por 10 segundos;
• Liberação com bola de tênis: sente-se sobre a bola e movimente o corpo para aliviar tensões.

*É importante que as execuções sejam orientadas por um profissional habilitado