Cãibras: conheça as principais causas e como prevenir
Ortopedista e especialista em medicina do esporte explica como evitar as crises
Se as cãibras acontecem com frequência ou mesmo em repouso, o recomendado é procurar um médico para investigar possíveis causas.
A cãibra no meio da noite ou durante a prática de exercícios físicos pode ser intensa e inesperada. O espasmo involuntário da musculatura pode durar poucos segundos ou se prolongar por minutos, causando desconforto e limitação dos movimentos.
O ortopedista Pedro Ribeiro explica que as câibras são contrações involuntárias dos músculos e podem ser causadas por diversos fatores, desde esforço excessivo até falta de minerais no organismo. “O músculo entra em um estado de hiperexcitabilidade, geralmente por desidratação, deficiência de eletrólitos como cálcio, magnésio e potássio ou mesmo por fadiga muscular”, detalha o especialista.
- Especialista explica sobre os riscos de overtraining
- Grand Plaza traz Vila de Páscoa com cenários instagramáveis e presença do coelho
- Universidade de Abu Dhabi, nos Emirados Árabes, oferece bolsas de estudo em cursos de IA
- “Comunidade do Samba da Família” une música e ações sociais em São Caetano
Outro fator comum é a prática de exercícios físicos intensos, principalmente em ambientes quentes e úmidos. “Quando suamos muito, perdemos água e sais minerais, o que pode desregular a função muscular e aumentar o risco de cãibras”, alerta.
Mas nem sempre o problema está ligado apenas à atividade física. Doenças como diabetes, hipotireoidismo e distúrbios neurológicos também podem aumentar a frequência desses episódios. Se as cãibras acontecem com frequência ou mesmo em repouso, o recomendado é procurar um médico para investigar possíveis causas.
Como evitar?
Na maioria dos casos, é possível prevenir as cãibras com hábitos simples. Manter-se bem hidratado ao longo do dia e consumir alimentos ricos em minerais, como potássio, magnésio e cálcio, fortalece a musculatura e reduz o risco de contrações involuntárias.
O alongamento também desempenha um papel fundamental. Aquecer o corpo antes do exercício e alongar os músculos após a atividade física melhora a flexibilidade e evita sobrecarga. Da mesma forma, é importante respeitar os limites do corpo, aumentando a intensidade dos treinos de forma gradual para evitar fadiga excessiva.
O que fazer quando a cãibra ataca?
Se a dor aparecer, o ortopedista recomenda agir rápido. “Alongar suavemente o músculo afetado e massagear a região ajuda a aliviar o desconforto. Também é importante ingerir líquidos para repor possíveis perdas de eletrólitos”, orienta.
Em casos persistentes ou muito frequentes, a avaliação médica é indispensável para entender o que pode estar por trás do problema.
Outras dicas de Saúde na Catraca Livre:
A chave para uma pele radiante vai muito além de cremes e procedimentos estéticos. Ela pode ser encontrada em recursos naturais, que oferecem uma infinidade de benefícios tanto para a nutrição quanto para a proteção da pele contra agressões ambientais e os sinais de envelhecimento. Conheça o poder de 4 frutas para o rejuvenescimento da pele.