Caminhar após as refeições ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue

A prática de caminhar após as refeições, que sempre foi associada à ajuda na digestão, ganhou uma nova perspectiva. Estudos recentes comprovam que a atividade não só facilita a digestão, mas também contribui significativamente para a regulação do nível de açúcar no sangue.

Um estudo publicado na revista Sports Medicine revelou que caminhadas de 15 minutos após as refeições podem reduzir os níveis de glicose no sangue de forma considerável. A pesquisa analisou sete estudos sobre o efeito da atividade física no estado pós-prandial (após as refeições), comparando ações como caminhar, ficar de pé ou simplesmente sentar.

Quanto tempo é necessário para obter resultados?

Mesmo caminhadas curtas, de 2 a 5 minutos, podem promover reduções significativas na glicose sanguínea. No entanto, o mais eficaz é praticar o exercício a cada 20 ou 30 minutos ao longo do dia. É importante destacar que essa recomendação é benéfica tanto para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes quanto para aqueles sem essas condições.

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Caminhada ou permanecer em pé: qual a diferença?

Embora ficar em pé após as refeições também contribua para a redução do açúcar no sangue, os benefícios são mais expressivos com a caminhada. Isso ocorre porque, ao caminhar, o movimento muscular consome glicose, auxiliando na diminuição dos níveis de glicose no sangue.

Por que caminhar após as refeições ajuda no controle do açúcar no sangue?

Aidan Buffey, autor do estudo e estudante da Universidade de Limerick, explica que a atividade física moderada, como a caminhada, estimula os músculos a utilizarem glicose. Isso é crucial para o controle da glicemia, especialmente para pessoas com diabetes. A prática simples de caminhar após as refeições pode ser uma estratégia eficaz para evitar complicações relacionadas à glicose alta.

Se caminhar por 60 a 90 minutos parecer um desafio, comece devagar, dando uma volta no quarteirão. O importante é manter-se em movimento para otimizar o controle do nível de açúcar no sangue.