Caminhar após as refeições é uma prática conhecida por auxiliar na digestão, mas novos estudos sugerem que essa atividade simples também pode ser um poderoso aliado na regulação dos níveis de açúcar no sangue. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Sports Medicine, uma caminhada de apenas 15 minutos após as refeições pode contribuir significativamente para a redução da glicose no sangue.

A pesquisa analisou sete estudos focados na relação entre o estado pós-prandial (após a refeição) e diferentes tipos de atividades físicas, como caminhar, ficar de pé ou sentar. Os resultados indicam que mesmo pequenas caminhadas de dois a cinco minutos podem causar uma redução notável nos níveis de açúcar no sangue, especialmente se realizadas a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia.

Dicas para melhorar o controle glicêmico

A prática é altamente recomendada tanto para pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes quanto para quem não tem essas condições, demonstrando que uma breve caminhada após as refeições é um método eficaz e acessível para o controle glicêmico.

Além disso, permanecer de pé após as refeições também pode ajudar na redução dos níveis de açúcar, embora os efeitos sejam menos pronunciados em comparação com a caminhada. Segundo Aidan Buffey, autor do estudo e estudante da Universidade de Limerick, na Irlanda, o movimento muscular durante a caminhada aumenta o consumo de glicose, o que é benéfico para manter os níveis de açúcar sob controle.

Em resumo, inserir caminhadas breves na rotina diária, especialmente após as refeições, é uma estratégia simples e eficaz para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue. Se caminhar por longos períodos parecer difícil, o importante é começar, nem que seja com uma volta no quarteirão.