Três chás cientificamente comprovados que ajudam a combater a insônia

A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de brasileiros — segundo dados da Associação Brasileira do Sono, cerca de 73 milhões de pessoas sofrem com noites mal dormidas. Além de comprometer o rendimento no dia seguinte, a falta de sono pode afetar a imunidade, o humor e até a saúde cardiovascular. Mas a boa notícia é que a natureza, em sua sabedoria, oferece soluções simples e eficazes — como chás com propriedades calmantes e indutoras do sono.

Confira três chás com eficácia cientificamente reconhecida que podem transformar sua rotina noturna:

1. Camomila (Matricaria recutita) – A clássica calmante da vovó, agora comprovada pela ciência

A camomila é talvez o chá mais tradicional quando o assunto é relaxamento. Mas não é só tradição: estudos científicos confirmam que ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores cerebrais, promovendo sedação leve e melhora da qualidade do sono.

Um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing demonstrou que mulheres no pós-parto que consumiram chá de camomila durante duas semanas relataram redução significativa da insônia e dos sintomas de depressão.

✅ Como usar: Uma xícara de chá de camomila cerca de 30 minutos antes de dormir.

2. Valeriana (Valeriana officinalis) – O calmante natural com aval clínico

A valeriana é uma planta medicinal amplamente utilizada na Europa e América do Norte por suas propriedades sedativas.

Diferente da camomila, seu efeito é mais pronunciado — e também mais estudado. A raiz da planta contém compostos como ácido valerênico, que atuam no GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que reduz a atividade cerebral, promovendo relaxamento.

Uma meta-análise publicada no American Journal of Medicine encontrou evidências de que a valeriana melhora a qualidade do sono sem causar sonolência residual no dia seguinte.

✅ Como usar: Infusão da raiz seca ou em sachê, ingerida entre 30 a 60 minutos antes de dormir.

3. Erva-cidreira (Melissa officinalis) – Aroma suave, efeito potente

Com aroma cítrico e sabor agradável, a erva-cidreira é muito mais do que um chá aromático. Estudos indicam que seus óleos essenciais têm ação ansiolítica e sedativa, auxiliando não só no sono, mas também na redução da ansiedade, que muitas vezes é a grande vilã das madrugadas em claro.

Um estudo da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, apontou que indivíduos que consumiram extrato de Melissa officinalis relataram redução nos níveis de estresse e melhora na tranquilidade — condições ideais para um sono reparador.

✅ Como usar: Uma xícara à noite, preferencialmente após o jantar, ajuda a iniciar o processo de desaceleração.

Chá não é milagre — mas é um bom começo

Especialistas alertam que os chás, embora naturais, não devem substituir hábitos saudáveis de sono, como evitar telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao descanso. Além disso, é importante respeitar possíveis contraindicações — por exemplo, gestantes, pessoas em uso de medicamentos sedativos ou com alergias específicas devem consultar um médico antes de adotar esses chás.

Em tempos em que o mundo parece girar mais rápido do que nunca, talvez desacelerar comece com algo simples: ferver a água, inspirar o aroma da planta, e deixar o corpo se entregar, xícara após xícara, ao sono tão necessário.

12 hábitos diários que ajudam a combater a insônia

A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela pode surgir por diversos motivos, como estresse, ansiedade, depressão, condições de saúde e até hábitos de vida pouco saudáveis.

Antes de recorrer a medicamentos, vale investir em mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas práticas que ajudam a dormir melhor.