Cinco dicas para ter um sono tranquilo

Ter uma boa noite de sono é fundamental para uma boa saúde e o desenvolvimento de qualquer indivíduo na fase da adolescência. De acordo com a pediatra Andrea Hercowitz, especialista do site Minha Vida, a falta de sono em jovens pode gerar diversas consequências para a saúde do indivíduo.

Além da questão de influenciar negativamente sobre o aprendizado do adolescente e interferir sobre o humor, observa-se nos jovens com carência de horas de sono maiores índices de doenças metabólicas como sobrepeso, obesidade, diabetes, crescimento estrutural menor do que o esperado e distúrbios psicológicos.

Veja cinco dicas para ter um sono tranquilo e reparador. A especialista recomenda que, na adolescência, os jovens durmam cerca de nove horas por dia.

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• Ter horários regulares para dormir e despertar, evitando grandes variações nos finais de semana;
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
• Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável;
• Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
• Jantar moderadamente em horário regular e adequado

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