Pesquisadores da renomada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificaram cinco hábitos que podem prolongar a vida em até uma década. O estudo, que analisou dados de mais de 123 mil pessoas, revelou que essas práticas podem não apenas aumentar a longevidade, mas também melhorar a qualidade de vida, prevenindo doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Hábitos que podem prolongar a vida

1. Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada é essencial para quem deseja viver mais e melhor. Segundo os cientistas de Harvard, uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, associada à redução do consumo de carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar, pode ajudar a evitar doenças graves. Manter distância de alimentos processados também é crucial para manter a saúde em dia.

2. Exercício físico regular

A prática de atividades físicas diárias está diretamente ligada à longevidade. De acordo com o estudo, pelo menos 30 minutos diários de exercícios moderados, como caminhadas ou ciclismo, são suficientes para promover o bem-estar. Além de auxiliar na manutenção do peso, a prática regular de exercícios fortalece o sistema cardiovascular e melhora a saúde mental.

3. Controle do peso

Manter um peso adequado, de acordo com o índice de massa corporal (IMC), é outro fator que contribui para uma vida mais longa. Um IMC entre 18,5 e 24,9 está associado a menores taxas de mortalidade e riscos reduzidos de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão.

4. Não fumar

O estudo também destaca o impacto do tabagismo na mortalidade. Evitar o cigarro pode acrescentar anos à vida, além de reduzir drasticamente o risco de doenças como câncer e problemas cardíacos. Parar de fumar, para aqueles que já são fumantes, é uma das atitudes mais importantes para garantir uma vida mais longa.

5. Consumo moderado de álcool

Finalmente, os pesquisadores de Harvard indicam que o consumo moderado de álcool pode ser benéfico para a saúde, mas é importante não exagerar. Para as mulheres, a recomendação é de até uma taça de vinho por dia, enquanto os homens podem consumir até duas.

Adotar esses cinco hábitos simples pode fazer uma enorme diferença na longevidade, aumentando a expectativa de vida e garantindo mais saúde ao longo dos anos.