Comer mais fibras pode ser sua melhor arma invisível contra o câncer

Adotar uma alimentação rica em fibras e centrada em alimentos de origem vegetal pode ser uma das medidas mais eficazes para prevenir diversos tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal. Segundo especialistas em nutrição e saúde intestinal, esse tipo de dieta favorece a diversidade do microbioma intestinal, fortalece o sistema imunológico e reduz processos inflamatórios — fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de tumores.

De acordo com a American Association for Cancer Research, cerca de 40% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças simples no estilo de vida. E, entre esses hábitos, a alimentação ocupa posição de destaque: 6 das 10 principais recomendações de prevenção do câncer do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer estão relacionadas à dieta.

Por que a fibra é tão importante na luta contra o câncer

A fibra alimentar tem um papel crucial na saúde digestiva e na prevenção de doenças crônicas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Instituto de Medicina dos EUA recomendam o consumo diário de 25 a 38 gramas de fibras para adultos. Essa ingestão não só melhora a digestão, como também reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e fortalece o intestino — um dos centros do nosso sistema imunológico.

Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, vegetais, leguminosas, nozes e sementes, ajudam a manter o peso corporal sob controle. Isso é importante, já que a obesidade é um conhecido fator de risco para o câncer. Além disso, esses alimentos são menos calóricos e promovem maior saciedade, evitando o consumo exagerado de calorias.

Como inserir mais fibras no dia a dia

Para turbinar sua dieta com mais fibras e potencialmente reduzir o risco de câncer, aqui vão algumas dicas práticas:

Substitua grãos refinados por versões integrais, como arroz integral, pão integral e massas com grãos.
Inclua vegetais em pelo menos metade do prato nas principais refeições.
Aposte em vegetais crucíferos ricos em sulforafano, como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e rúcula — compostos que demonstram ação anticancerígena.
Evitar o consumo de carne vermelha, carnes processadas e álcool também está entre as recomendações para uma alimentação protetora contra o câncer. Uma dieta baseada em plantas não apenas nutre o corpo, como também o protege de ameaças silenciosas.

Deficiência de fibra: riscos silenciosos à saúde

A deficiência de fibra alimentar pode causar prisão de ventre, aumento do colesterol e risco elevado de doenças cardíacas. Segundo especialistas, a ingestão diária recomendada não é atingida por grande parte da população. Alimentos integrais, frutas e vegetais são essenciais para manter o bom funcionamento do organismo. Clique aqui para saber mais.