Como a deficiência de vitaminas pode causar queda de cabelo

Se você tem notado mais fios espalhados pelo travesseiro ou entupindo o ralo do chuveiro, pode ser um sinal de que algo dentro do seu organismo está pedindo atenção.

A queda de cabelo não é apenas uma questão estética, mas um reflexo direto da sua saúde. Muitas vezes, a chave para reverter esse problema está na nutrição: seu cabelo precisa de vitaminas e minerais tanto quanto o resto do seu corpo.

Embora seja normal perder alguns fios diariamente, certos fatores podem acelerar esse processo. Estresse, desequilíbrios hormonais, herança genética, deficiências nutricionais, gravidez, uso de medicamentos, cirurgias recentes e até mesmo dietas radicais podem enfraquecer os folículos capilares. Por isso, antes de se desesperar, o ideal é buscar orientação médica e exames adequados para entender a raiz do problema.

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O poder dos nutrientes para fios fortes e saudáveis

Se o seu cabelo está fraco, quebradiço ou caindo em excesso, talvez falte à sua alimentação alguns elementos essenciais. Vamos conhecer os aliados capilares mais importantes:

Vitamina D: O raio de sol para o seu Cabelo

Indispensável para a formação de novos folículos, a vitamina D garante um ciclo de crescimento capilar saudável.

🔹 Onde encontrar? Salmão, sardinha, gema de ovo e cogumelos. E claro, não esqueça de aproveitar o sol com moderação!

Biotina (B7): Tijolo da construção capilar

Essa vitamina é essencial para a produção de queratina, a proteína que compõe os fios.

🔹 Onde encontrar? Ovos, nozes, sementes, batata-doce e espinafre. Suplementos também podem ser uma opção, mas sempre com orientação profissional.

Vitamina B12: Combustível dos fios

Fundamental para a produção de células sanguíneas, garantindo que os folículos recebam oxigênio e nutrientes.

🔹 Onde encontrar? Carnes, peixes, ovos e laticínios. Vegetarianos e veganos devem buscar alimentos fortificados ou suplementação.

Vitamina E: Escudo protetor

Com propriedades antioxidantes, protege o couro cabeludo contra agressões externas e melhora a circulação sanguínea.

🔹 Onde encontrar? Abacate, nozes, sementes e óleos vegetais.

Zinco: O reforço estrutural

Importante para a renovação celular, sua deficiência pode resultar em fios quebradiços e queda acentuada.

🔹 Onde encontrar? Ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Ferro: A energia para o crescimento capilar

Especialmente essencial para mulheres, a falta de ferro pode ser uma das principais causas da queda excessiva de cabelo.

🔹 Onde encontrar? Carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre e tofu.

O Segredo para um cabelo bem cuidado começa no prato

Produtos caros e tratamentos sofisticados podem ajudar, mas nada substitui o impacto de uma alimentação equilibrada. Seu cabelo é um espelho da sua saúde interna, e investir nos nutrientes certos pode ser o primeiro passo para madeixas mais fortes, saudáveis e cheias de vida. Se a queda persistir, consulte um especialista e dê ao seu cabelo o cuidado que ele merece. 

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