Como a falta de sono pode aumentar a ansiedade e prejudicar a saúde mental

A falta de sono e a ansiedade estão intimamente conectadas, formando um ciclo prejudicial que afeta tanto a saúde mental quanto física. A privação de sono não só agrava os sintomas de ansiedade, como também pode ser causada por ela, tornando o sono reparador cada vez mais difícil de alcançar.

Segundo a National Sleep Foundation, os adultos precisam de ao menos sete horas de sono por noite para manter a saúde ideal. Dormir menos do que isso pode resultar em uma série de efeitos adversos, incluindo o aumento da ansiedade e até a depressão.

Impactos da privação de sono no corpo e na mente

A falta de sono provoca desequilíbrios nos neurotransmissores responsáveis por regular o humor e as emoções, como a serotonina e a dopamina. Esses desequilíbrios resultam em maior vulnerabilidade à ansiedade. Além disso, a privação de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que em excesso, intensifica os sintomas de ansiedade.

• Descubra o poder da romã para a saúde do coração
• Estudo aponta para fator que aumenta em 31% o risco de demência
• Doença cardíaca pode se manifestar pela manhã; saiba como
• Depressão nos homens: entenda por que os sintomas podem ser diferentes dos das mulheres

Essa condição também prejudica a capacidade do cérebro de processar situações estressantes, aumentando a percepção de ameaças e dificultando o enfrentamento de problemas cotidianos. Assim, a ansiedade se torna ainda mais presente, dificultando ainda mais o sono.

Como romper o ciclo de ansiedade e privação de sono

Para interromper esse ciclo, é fundamental estabelecer hábitos que promovam uma boa qualidade de sono. Manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente adequado para o sono, e praticar técnicas de relaxamento são passos essenciais.

Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e adotar uma rotina noturna relaxante, como a leitura ou meditação, também pode ajudar. Em casos mais graves, a terapia cognitivo-comportamental e o acompanhamento médico podem ser necessários para tratar a ansiedade e a insônia.

Adotar uma abordagem proativa para melhorar o sono não só ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade, mas também contribui para o bem-estar geral, criando uma base sólida para uma vida mentalmente saudável.