Como a hora de tomar vitamina B12 pode impactar sua saúde

Entenda quando tomar vitamina B12 para melhorar a absorção e evitar deficiências. Descubra o horário ideal e como a vitamina impacta sua saúde

29/01/2025 17:01

Este é o melhor horário para tomar vitamina B12
Este é o melhor horário para tomar vitamina B12 - iSTock/NatchaS

A vitamina B12 é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento adequado do organismo. Embora o corpo consiga armazená-la, saber o melhor momento para tomar vitamina B12 pode otimizar sua absorção, aumentando seus benefícios à saúde.

A importância da vitamina B12 para a saúde

A vitamina B12 é uma das vitaminas mais complexas do grupo B, sendo a única capaz de ser armazenada pelo organismo. Esse nutriente, essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para o bom funcionamento do sistema nervoso, é encontrado exclusivamente em alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos. Por isso, veganos e vegetarianos, que geralmente consomem poucas fontes naturais de B12, são mais propensos a desenvolver deficiência e, por isso, precisam de suplementação.

Além disso, a necessidade de vitamina B12 pode aumentar em determinadas fases da vida, como na gravidez, amamentação e com o avanço da idade. Situações de estresse intenso, doenças crônicas ou consumo excessivo de álcool também podem contribuir para a diminuição dos níveis desse nutriente no organismo.

Quando tomar vitamina B12 para potencializar seus benefícios?

Embora não haja uma recomendação médica oficial sobre o horário exato para tomar suplementos de vitamina B12, estudos indicam que o momento do dia pode influenciar a absorção. Como a vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel, ela é mais facilmente absorvida quando tomada em jejum ou com uma refeição leve, preferencialmente pela manhã. Isso ocorre porque o estômago vazio facilita a absorção da B12, evitando a competição com outros nutrientes, como as gorduras, que podem dificultar o processo.

Além disso, por estar associada ao aumento de energia, a ingestão de vitamina B12 pela manhã pode ajudar a melhorar os níveis de disposição ao longo do dia, prevenindo que o consumo à noite interfira no sono.

Cuidados ao tomar vitamina B12

Embora a vitamina B12 seja geralmente segura, é importante tomar algumas precauções ao iniciar a suplementação. Altas doses, especialmente em forma de injeções, podem causar efeitos colaterais como problemas gastrointestinais, dificuldades respiratórias, tonturas, acne e irritação na pele. Além disso, é importante evitar o consumo de cálcio junto com a B12, pois esse mineral pode prejudicar a absorção do nutriente.

Benefícios e deficiência de vitamina B12

A vitamina B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, a saúde do sistema nervoso e a síntese de DNA. Sua deficiência pode levar a sintomas como fadiga extrema, fraqueza, problemas de concentração, formigamento nos membros e alterações no humor. Em casos graves, a falta desse nutriente pode causar danos neurológicos irreversíveis e até depressão. Por isso, é essencial garantir a ingestão adequada dessa vitamina para o bom funcionamento do corpo.

 

Alimentos ricos em vitamina B12 são essenciais para a saúde

Alimentos ricos em vitamina B12, como carnes, peixes e laticínios, desempenham papel crucial na formação de células sanguíneas e no funcionamento do sistema nervoso. A deficiência dessa vitamina pode causar fadiga, fraqueza e problemas cognitivos, sendo importante incluir essas fontes na alimentação regular. Clique aqui para saber mais.