Como diminuir o estresse com 5 simples hábitos pela manhã

 

A maneira como iniciamos o dia pode influenciar diretamente nossa capacidade de lidar com o estresse. Alguns hábitos simples, adotados logo pela manhã, ajudam a regular o cortisol e reduzir o impacto do estresse no corpo. A especialista em regulação do sistema nervoso, Marina Wright, compartilha dicas práticas para começar o dia de forma mais tranquila e equilibrada.

1. Evite verificar o celular imediatamente ao acordar

Verificar o celular logo após acordar pode ser prejudicial para o nosso nível de estresse. Isso ativa a amígdala cerebral, responsável pela resposta ao estresse, iniciando um ciclo de ansiedade e tensão. Para evitar esse gatilho, é recomendável aguardar pelo menos 30 minutos antes de olhar o telefone. Esse pequeno gesto ajuda a reduzir os estímulos desnecessários e prepara o corpo para um começo de dia mais sereno.

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2. Respiração profunda para reduzir o estresse

Após acordar, uma prática simples, mas poderosa, é a respiração profunda. Ao inspirar e expirar lentamente, você ativa o sistema nervoso parassimpático, que tem o efeito de acalmar a mente e o corpo. Esse hábito, quando realizado de forma regular, ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e prepara você para enfrentar o dia com mais calma e foco.

3. Aproveite o banho de sol da manhã

A exposição à luz solar natural logo pela manhã é essencial para regular o ritmo circadiano do corpo, influenciando diretamente os níveis de cortisol. A luz solar ajuda a sincronizar o ciclo de sono e vigília, melhorando a qualidade do sono e, consequentemente, a disposição para o dia. Além disso, o sol matinal otimiza a liberação de hormônios essenciais para a manutenção da saúde física e mental.

4. Invista em um café da manhã rico em nutrientes

O café da manhã desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de cortisol. Optar por uma refeição equilibrada, com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, proporciona ao corpo a energia necessária para enfrentar os desafios do dia. Isso também contribui para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de cortisol associados ao jejum prolongado.

5. Consuma café após o café da manhã

Beber café logo ao acordar pode resultar em picos de cortisol e um aumento no estresse. Por isso, é importante consumir a bebida apenas após o café da manhã. Isso ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue e permite que a cafeína tenha um efeito mais moderado sobre o corpo, sem sobrecarregar o sistema com uma resposta excessiva ao estresse.

 

Consequências do estresse: impactos na saúde

O estresse prolongado pode gerar sérias consequências à saúde, como problemas cardíacos, distúrbios psicológicos e enfraquecimento do sistema imunológico. Especialistas alertam para a importância de práticas de autocuidado e terapias para evitar danos físicos e emocionais. Prevenir e gerenciar o estresse é essencial para o bem-estar. Clique aqui para saber mais.