Como estimular naturalmente os chamados hormônios da felicidade

Os chamados hormônios da felicidade são substâncias produzidas pelo corpo que exercem um papel essencial na regulação do humor e das emoções.

Os neurotransmissores, que incluem a serotonina e a dopamina, e os hormônios, que englobam a endorfina e oxitocina, atuam no equilíbrio emocional e na sensação de bem-estar.

Quando estão em níveis adequados, esses compostos ajudam a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o humor, promovendo uma sensação geral de tranquilidade e prazer.

O que são os hormônios da felicidade?

• A serotonina é normalmente associada ao controle do humor, do sono e da sensação de prazer.
• Enquanto as endorfinas agem como “analgésicos naturais” do corpo, trazendo sensação de euforia e alívio da dor.
• Já a dopamina, conhecida como o “hormônio da recompensa”, é liberada quando o cérebro prevê uma recompensa iminente.
• Por sua vez, a oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, acaba sendo liberada em momentos de intimidade e carinho. Sua produção também é marcante durante o trabalho de parto, além de ser fundamental durante o período de amamentação.

Como o desequilíbrio dessas substâncias impacta a saúde?

Quando há um desequilíbrio na produção desses hormônios, o organismo pode manifestar sinais como tristeza persistente, falta de ânimo, insônia, alterações no apetite e dificuldade de lidar com a dor.

A carência de serotonina, por exemplo, está ligada a quadros de depressão e ansiedade, enquanto baixos níveis de dopamina podem reduzir a sensação de prazer e a motivação para atividades diárias.

A deficiência de endorfinas também pode deixar a pessoa mais sensível à dor e emocionalmente fragilizada.

Como estimular os hormônios do bem-estar?

Felizmente, há maneiras naturais de incentivar a produção dessas substâncias no organismo:

• Serotonina: a prática regular de exercícios físicos ajuda a aumentar os níveis de serotonina e endorfina, contribuindo para a melhora do humor e controle da ansiedade. Além disso, uma alimentação rica em triptofano — aminoácido presente em alimentos como peixes, ovos, nozes e sementes — favorece sua produção.

• Endorfina: além da atividade física, o riso, o contato com conteúdos emocionantes e a meditação também são formas eficazes de estimular a liberação de endorfina.

• Dopamina: embora possa ser ativada por hábitos como o consumo de açúcar ou o uso de redes sociais, a dopamina também é impulsionada por metas alcançadas e conquistas pessoais, o que traz uma sensação mais duradoura de satisfação.

• Oxitocina: o contato físico — como abraços, beijos e relações sexuais — é uma das principais formas de liberar esse hormônio. Relações de afeto, reencontros com pessoas queridas e o convívio com animais de estimação também contribuem para aumentar seus níveis.

Práticas como meditação, técnicas de respiração e momentos de relaxamento ainda reforçam o equilíbrio emocional, funcionando como aliadas na regulação desses hormônios e no cuidado com a saúde mental.

Incorporar essas ações no dia a dia pode fazer diferença na forma como o corpo e a mente respondem aos desafios.