Com a rotina agitada e o excesso de tarefas, muitas pessoas dizem não ter tempo para se exercitar. O The Huffington Post quer provar que não é preciso ir até o parque ou à academia para fazer exercícios físicos. Para isso, o site preparou algumas dicas de como praticar atividades no próprio escritório, sem precisar tomar banho ou retocar a maquiagem.

Confira:

1) Cadeira giratória: sente em sua cadeira giratória com as costas retas e os pés sem tocar o chão. Apoie a ponta dos dedos sobre o canto da mesa. Contraia seu abdômen e vire lentamente para a esquerda e depois para a direita. Faça uma série com 10 repetições para cada lado, três vezes ao longo do dia.

2) Suba sempre pela escada: quanto mais vezes por dia você escolher subir os andares do escritório pela escada, melhor para a sua saúde.

3) Exercício para a perna durante o cafezinho: quando decidir tomar um café, procure fazer o seguinte exercício: permaneça em pé, se equilibre com uma perna e levante a outra perna para trás. Mantenha o pé levantado o mais reto possível, se concentrando em deixar os músculos firmes da perna de apoio. Repita 10 vezes em cada perna.

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4) Agachamento na cadeira do escritório: toda vez que você voltar a sua cadeira após uma ida ao banheiro ou uma reunião, faça cinco agachamentos antes de se sentar. Posicione-se na frente da cadeira, deixe os pés ligeiramente separados e faça o movimento de sentar e levantar, forçando os músculos das coxas e o glúteo.

5) Use o laptop para malhar o bíceps: se você precisa levar o computador para uma reunião, utilize o peso do dispositivo para fazer uma série de 10 repetições com cada braço para fortalecer o bíceps.

6) Flexões durante a espera da impressão: da próxima vez em que você estiver ao lado da impressora esperando seus documentos, apoie seu corpo para frente de maneira inclinada e faça uma série de 10 flexões.

Leia a matéria na íntegra (em inglês) e veja a demonstração dos exercícios.