O que fazer hoje para prevenir desenvolver demência no futuro?

Até 2050, é esperado que os diagnósticos de demência tripliquem no mundo. Esse alerta global reforça a importância de adotarmos práticas saudáveis que possam oferecer proteção contra esse cenário no futuro.

Por isso, cientistas destacam que certos hábitos, se adquiridos desde cedo, podem ser o segredo para um cérebro saudável.

Tem como evitar a demência?

Segundo pesquisadores, algumas fases da vida são especialmente essenciais para adotar hábitos que previnem o desenvolvimento de demência, como a infância, a adolescência e a fase adulta.

É nessas etapas que adotar comportamentos saudáveis é mais crucial. Veja quais são esses comportamentos abaixo.

O que fazer hoje para prevenir demência no futuro?

• Investir em educação e atividades cognitivas

Uma trajetória de aprendizado contínuo e desafios mentais é indispensável. Estudar até o final da adolescência e manter atividades que estimulam o cérebro a partir dos 45 anos mostram impacto direto na vitalidade cerebral na terceira idade.

• Monitorar a saúde

Aspectos físicos são pilares para evitar o declínio cognitivo. Manter a pressão arterial regulada, por exemplo, pode diminuir consideravelmente o risco de demência.

Além disso, o diabetes também é um fator de risco para a demência. Portanto, é importante ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regulares e manter um peso adequado para evitar a doença.

• Prevenir lesões cerebrais

Proteger a cabeça ao praticar esportes e em atividades de risco é essencial. O uso de capacete é uma medida eficaz de proteção.

• Ter cuidado com a audição

Manter a audição saudável pode reduzir o risco de demência, pois a perda auditiva tem sido associada ao declínio cognitivo. Evite ambientes muito barulhentos e controle o volume do fone de ouvido.

• Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é uma estratégia adicional que pode auxiliar na prevenção da demência.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana.

• Manter uma vida social ativa

Cultive relacionamentos significativos e mantenha conexões sociais fortes. Participe de atividades sociais, como grupos de interesse, clubes, aulas ou voluntariado, para promover interações sociais positivas.

• Cuidar da saúde mental

Priorize o gerenciamento do estresse, pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, e busque apoio emocional quando necessário.

Trate e gerencie quaisquer condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, que possam aumentar o risco de demência.

• Manter um estilo de vida saudável

Outras atitudes podem incluir dormir bem, manter uma alimentação balanceada, parar de fumar e, por fim, evitar o consumo exagerado de álcool.

Lembrando que essas são apenas algumas das principais ações para proteger o cérebro da demência. O importante é manter um estilo de vida saudável para garantir um futuro saudável e com qualidade.

Importância da detecção precoce 

Detectar e tratar precocemente quaisquer condições de saúde que possam afetar o cérebro é crucial. Isso inclui monitorar a saúde cardíaca e mental, a glicemia e até mesmo os níveis de audição.

Manter check-ups regulares pode ser a chave para prevenir não apenas a demência, mas outras doenças relacionadas à idade.

Adotar esses hábitos não só contribui para uma vida mais longa e saudável, mas também potencializa a qualidade de vida durante a velhice.