O que fazer hoje para prevenir desenvolver demência no futuro?
Conheça estratégias essenciais para prevenir desenvolvimento de demência na velhice e proteja sua saúde mental
Até 2050, é esperado que os diagnósticos de demência tripliquem no mundo. Esse alerta global reforça a importância de adotarmos práticas saudáveis que possam oferecer proteção contra esse cenário no futuro.
Por isso, cientistas destacam que certos hábitos, se adquiridos desde cedo, podem ser o segredo para um cérebro saudável.
Tem como evitar a demência?
Segundo pesquisadores, algumas fases da vida são especialmente essenciais para adotar hábitos que previnem o desenvolvimento de demência, como a infância, a adolescência e a fase adulta.
É nessas etapas que adotar comportamentos saudáveis é mais crucial. Veja quais são esses comportamentos abaixo.
O que fazer hoje para prevenir demência no futuro?
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Investir em educação e atividades cognitivas
Uma trajetória de aprendizado contínuo e desafios mentais é indispensável. Estudar até o final da adolescência e manter atividades que estimulam o cérebro a partir dos 45 anos mostram impacto direto na vitalidade cerebral na terceira idade.
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Monitorar a saúde
Aspectos físicos são pilares para evitar o declínio cognitivo. Manter a pressão arterial regulada, por exemplo, pode diminuir consideravelmente o risco de demência.
Além disso, o diabetes também é um fator de risco para a demência. Portanto, é importante ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regulares e manter um peso adequado para evitar a doença.
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Prevenir lesões cerebrais
Proteger a cabeça ao praticar esportes e em atividades de risco é essencial. O uso de capacete é uma medida eficaz de proteção.
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Ter cuidado com a audição
Manter a audição saudável pode reduzir o risco de demência, pois a perda auditiva tem sido associada ao declínio cognitivo. Evite ambientes muito barulhentos e controle o volume do fone de ouvido.
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Praticar exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é uma estratégia adicional que pode auxiliar na prevenção da demência.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana.
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Manter uma vida social ativa
Cultive relacionamentos significativos e mantenha conexões sociais fortes. Participe de atividades sociais, como grupos de interesse, clubes, aulas ou voluntariado, para promover interações sociais positivas.
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Cuidar da saúde mental
Priorize o gerenciamento do estresse, pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, e busque apoio emocional quando necessário.
Trate e gerencie quaisquer condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, que possam aumentar o risco de demência.
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Manter um estilo de vida saudável
Outras atitudes podem incluir dormir bem, manter uma alimentação balanceada, parar de fumar e, por fim, evitar o consumo exagerado de álcool.
Lembrando que essas são apenas algumas das principais ações para proteger o cérebro da demência. O importante é manter um estilo de vida saudável para garantir um futuro saudável e com qualidade.
Importância da detecção precoce
Detectar e tratar precocemente quaisquer condições de saúde que possam afetar o cérebro é crucial. Isso inclui monitorar a saúde cardíaca e mental, a glicemia e até mesmo os níveis de audição.
Manter check-ups regulares pode ser a chave para prevenir não apenas a demência, mas outras doenças relacionadas à idade.
Adotar esses hábitos não só contribui para uma vida mais longa e saudável, mas também potencializa a qualidade de vida durante a velhice.